Vekové kategória: U16
Zameranie: Pred zápasom
Trvanie: 30 minút
Cvičenia: 6
30-minútový rozohriavacie program pred turnajovým zápasom. Rýchla aktivácia, streľecký pocit, mentálna ostrosť.
Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).
Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.
Šesť progresií na mieste: údery loptu, nízko-vysoké crossovery, medzi nohami, za chrbtom, osmička okolo nôh, paučí nácvik.
Denný nácvik, ktorý by mal robiť každý strážca. Päť minút vybuduje základy koordinácie, na ktorých závisí všetko ostatné.
Dve línie: polovica ihriska s loptami, krídlo bez lopty. Linia s loptou dribluje na dorazenie. Krídlo nasleduje pre dopad, podľa na nasledujúceho strelca.
Klasické súvislé rozohriatie. Robiť to správne je denné repetície. Robiť to lenivo je strátený čas.
Tréner alebo partner zbierač pasy z oblasti pod košom na strelca na perimetri. Strieľač chytá v strieľacej pozícii, postaví nohy, vztýči sa a striela — bez driblingu, bez váhania.
Najčastejšia strela v modernom basketbale: chytenie a strela trojka po prihrávke.
Každý hráč striela dve trestné hody po fyzicky náročnej úlohe (10 klikov, sprinty, doskokový dryl). Najlepší percentá tímu v ďalšom sprinte netrénujú.
Simuluje únavu z konca zápasu. Väčšina chybných TH sa stane pri stave 4-2 s 6 sekundami, nie pri pokojných driloch.
Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.
Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.