— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Kompletný tréning zručností (U12)

Block and Bank · 61 minút · 8 cvičení · Vygenerované 24 October 2026

Vekové kategória: U12
Zamerianie: Vyváženosť
Trvanie: 61 minút
Cvičenia: 8

Pilný tréning pokrývajúci všetky základy: rozhrievanie, práca s loptou, prihrávky, streľba, obrana, zakončenie, hra. Používaj túto šablónu týždenne ako svoju štandardnú štruktúru.

8CVIČENIA

61MINÚTY

8PRIEMER / CVIČENIE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).

Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.

Trénerské poznámky

Vojdite do každého podania.
Konce prstov pri dokončení.
Prijímajte oboma rukami, prsty roztiahnuté.
Odrazené podania: 2/3 cesty k vášmu partnerovi.
Podania cez hlavu: fintenie zápästiami, od čela.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Šesť progresií na mieste: údery loptu, nízko-vysoké crossovery, medzi nohami, za chrbtom, osmička okolo nôh, paučí nácvik.

Denný nácvik, ktorý by mal robiť každý strážca. Päť minút vybuduje základy koordinácie, na ktorých závisí všetko ostatné.

Trénerské poznámky

Oči hore, nikdy sa nepozeraj na loptu.
Nízky postoj, hruď nad kolenami.
Prsty na lopty, nie dlane.
Rýchlosť zápasu, skutočne zrýchli tempo.
Rovnaký počet opakovaní obe ruky.

3 Cone Dribble Series

8 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u12 Ihrisko: Celé

Šesť kužeľov v rade po parkete. Hráč dribľuje medzi každým a vykonáva špecifický pohyb pri každom kuželi: crossover, medzi nohami, za chrbtom, inside-out, hesitácia, špint.

Učí celú knižnicu pohybov s loptou v jednom efektívnom cvičení.

Trénerské poznámky

Zostaň nízko — hrudník nad kolenami, zadok dole pri každom pohybe.
Oči nahor — volaj ďalší pohyb skôr, než dosiahneš kužeľ.
Chráň loptu svojou voľnou rukou pri každom pohybe.
Zmena tempa, nie len zmena smeru.
Skončí to na koši s lay-upom — jazdíš, nie len dribľuješ.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Polovica

Tréner alebo partner zbierač pasy z oblasti pod košom na strelca na perimetri. Strieľač chytá v strieľacej pozícii, postaví nohy, vztýči sa a striela — bez driblingu, bez váhania.

Najčastejšia strela v modernom basketbale: chytenie a strela trojka po prihrávke.

Trénerské poznámky

• Ruky pripravené PRED chytením — hroty prstov hore
• Chytaj s nohami pripravenými na strelu — 'strieľacia pozícia'
• Ramená kolmé na kôš počas vzostupu
• Rovnaký výpust zakaždým — bez premýšľania
• Udržuj follow-through kým lopta nepríde

5 Mirror Defensive Slides

6 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Dvaja hráči si stoja oproti sebe cez koridor. Útok robí bočné pohyby; obranca kopíruje. Žiadne fauly, žiadny kontakt — čistá technika nôh. 30 sekúnd, potom si vymenia.

Rozvíja obranné návyky bez tlaku strehu.

Trénerské poznámky

• Ostávaj nízko — hrudník nad kolenami, zadok dole
• Step-and-slide, nikdy si nekrížte nohy
• Aktívne ruky — dlane hore, pripravené si zbierať
• Tlačť sa od zadnej nohy, nepotiahni sa prednou
• Ostávaj pripojený k partnerovi — nie príliš blízko, nie príliš ďaleko

6 1v1 from the Wing

10 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Polovica

Útočný hráč na krídla s loptou. Obranca 3 stopy ďaleko. Živý 1v1 — skórovať za 5 sekúnd alebo stratiť loptu. Maximum dva driblingu.

Zameriavané cvičenie na čítanie izolácií a agresívnu obranu.

Trénerské poznámky

• Útok: jab krok, čítaj boky, zaútočí na nohu čo sa pohla
• Obrana: nos na lopte, zrkadlenie rukou, tlač na základnú čiaru (alebo stred, voľba trénera)
• 5-sekundový limit núti rozhodnutý útok
• Obaja hráči komunikujú skóre po každom opakovaní

7 3v3 Half Court

12 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Polovica

Trojka na trojku v živom akcii. Make-it-take-it. Obrana musí vyčistiť loptu za trojbodovou čiaru predtým, než sa vráti do útoku. Prvý tím na 7 bodov vyhráva.

Najlepší tréningový formát v basketbale. Každá zručnosť sa uplatňuje, každé rozhodnutie je dôležité.

Trénerské poznámky

Rozostup — nikdy dva hráči na rovnakom mieste.
Posúvaj loptu — 3-sekundové pravidlo pre držiaceho loptu.
Hovor v obrane — signalizuj presiahnutia, výmeny, pomoc.
Vyhraď si pozíciu pri každej streľbe — bez voľných ofenzívnych zbieraní.
Bez izolácií — každý útok musí mať prihrávku.

Poznámka: Apply everything live

8 Cool Down Routine

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?