Vek: U14
Zameriavanie: Kondícia
Trvanie: 50 minút
Cvičenia: 7
Ked potrebuješ fitness na skutočnú úroveň. Náročné, ale nie trest — každé cvičenie má vecný obsah aj s tým, čo vás bude papať na pliciach.
Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).
Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.
Hráči začínajú na základnej čiare. Sprint na linku trestných hodov a späť, polovičnú ihrisko a späť, ďalšiu linku trestných hodov a späť, celé ihrisko a späť. Dotknite sa každej čiary rukou. Sledujte časy.
Klasický basketbalový tréning vytrvalosti. Buduje anaeróbnu kapacitu a mentálnu odolnosť.
Sprint z osnovnej čiary na základnú čiaru cez ŠÍRKU (z boku na bok). Cieľ: 17 šírok za 60 sekúnd. Benchmark vysokoškolských tímov.
Najlepší test basketbalovej kardio. Keď dosiahnete 17, ste pripravení na zápas.
Tri kužele v trojuholníku, 10 metrov od seba. Defenzívne šmyky medzi kužeľmi 1 a 2, spurt medzi 2 a 3, chôdza späť medzi 3 a 1. Opakuj 5-krát.
Kondičný tréning na celé telo, ktorý napodobňuje pohyby v zápase: dopredu, do strán, vzad.
Hráč na linke trestných hodov. Tréner volá pohyb: nájazd ľavý lay-up, nájazd pravý lay-up, pull-up trojka, step-back trojka. Vykonajte. Sprint späť. 60 sekúnd. Počítajte zásahy.
Romanitosť v strieľaní pod únavou. Všestranná požiadavka herného útoku.
Hráči na základnej čiare. Tréner volá čiaru ("polovičné ihrisko!", "trestný hod!", "trojka!"); hráči sprintujú, dotknú sa rukou, sprintujú späť. Náhodné poradie.
Kondícia na základe reakcie. Buduje výbušnú zmenu smeru.
Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.
Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.