— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Len Hry Day (U8)

Block and Bank · 35 minút · 5 cvičení · Vygenerované 19 October 2026

Vek: U8
Zameriame: Zábava
Trvanie: 35 minút
Cvičenia: 5

Raz za mesiac pusť voľu. Len hry, nič iné. Deti, ktoré len cvičia, vydýchajú sa; deti, ktoré hrajú, vydržia.

5CVIČENIA

35MINÚTY

7PRIEMER / CVIČENIE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Hráči prechádzajú ihriskom s rôznymi zvieracími pohybmi: medvedí kĺzac vpred, krabí chôdza do strany, červ vpred, žabí skoky, pavúčí kĺzac.

Dynamické rozhrievania celého tela, ktoré sú naozaj zábavné. Aktivuje boky, ramená, jadro, deti sa smeju.

Trénerské poznámky

Medvedí kĺzac: opačná ruka a noha spolu.
Krabí chôdza: zadok od zeme, oči vpred.
Červ: rovné nohy pri výstupe.
Žabí skoky: explozívny skok z drepy, mäkké pristátie.
Neobetuj techniku za rýchlosť.

2 Sharks and Minnows

10 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Celé

Klasická hra na vývoj driblingu pre mládež. Malé rybky majú každá loptu a snažia sa driblať od základnej čiary k základnej čiare. Žraloky nemajú loptu a snažia sa vyrážať lopty малых rybiek. Posledná malá rybka, ktorá zostane, vyhráva.

Robi manipuláciu s loptou zábavnou. Rozvíja ochranu a povedomie o ihrisku bez toho, aby si hráči uvedomili, že sa tréňujú.

Trénerské poznámky

Malé rybky: driblujte na silnej strane, ďaleko od žralokov.
Ispotrebujte svoje telo a druhú ruku na ochranu.
Držte hlavu hore, vidzte žralokov prichádzajúcich.
Žraloky: bránite sa druhou rukou, nikdy nechytajte.
Zapojiť všetkých v každom kole.

3 Red Light, Green Light

8 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Celé

Hráči sa postavia na základnú čiaru s loptou. Na 'ZELENÉHO SVETLA' driblujú smerom k druhej základnej čiare. Na 'ČERVENÉHO SVETLA' skokom zastanú v triple-threat pozícii. Ktokoľvek, kto sa pohybuje na ČERVENOM, ide späť na začiatok.

Naučí stop-and-go dribling a nevyhnutný jump-stop. Deťom sa to páči.

Trénerské poznámky

Zelené svetlo: nízko a explózívne, prvý krok predbehne obranu.
Červené svetlo: jump-stop, obe nohy spolu, triple-threat.
Oči vždy hore, počúvaj a sleduj.
Žiadne cestovanie pri zastávke.
Prvý cez čiaru vyhrá kolo.

4 Steal the Bacon

10 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Celé

Dva tímy sa postavia na opačné základné línie. Lopta leží na polovici ihriska. Tréner volá číslo; hráč s tým číslom z každého tímu sprintuje. Kto ju chytí, útočí; druhý bráni.

Klasický chaos pre mladšie kategórie. Buduje reaktívnosť, prechod do útoku, 1v1 súboj.

Trénerské poznámky

Plný sprint, kto dosiahne loptu prvý, vyhral polovicu boja.
Nízko pri vziatí lopty, neskáči.
Útočník číta hru, nepada len tak.
Bránič medzi útočníkom a košom.
Hneď sa vráť k svojmu tímu.

5 Cool Down Routine

3 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?