— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Hry na malom priestore (U12)

Block and Bank · 57 minút · 6 cvičení · Vygenerované 24 October 2026

Vek: U12
Zameranie: Herná hra
Trvanie: 57 minút
Cvičenia: 6

Menej tréningu, viac hrania. Hry na malom priestore učia rozhodovaniu, ktoré vám žiadne cvičenie nedá. Používajte raz za dva týždne.

6CVIČENIA

57MINÚTY

10PRIEMER / CVIČENIE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).

Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.

Trénerské poznámky

Vojdite do každého podania.
Konce prstov pri dokončení.
Prijímajte oboma rukami, prsty roztiahnuté.
Odrazené podania: 2/3 cesty k vášmu partnerovi.
Podania cez hlavu: fintenie zápästiami, od čela.

2 1v1 from the Wing

8 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Polovica

Útočný hráč na krídla s loptou. Obranca 3 stopy ďaleko. Živý 1v1 — skórovať za 5 sekúnd alebo stratiť loptu. Maximum dva driblingu.

Zameriavané cvičenie na čítanie izolácií a agresívnu obranu.

Trénerské poznámky

• Útok: jab krok, čítaj boky, zaútočí na nohu čo sa pohla
• Obrana: nos na lopte, zrkadlenie rukou, tlač na základnú čiaru (alebo stred, voľba trénera)
• 5-sekundový limit núti rozhodnutý útok
• Obaja hráči komunikujú skóre po každom opakovaní

3 2v1 Continuous

10 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u12 Ihrisko: Polovica

Dvaja útočníci proti jednému obrancovi. Gól = obranca ide von, príde nový obranca. Nepresnú hod/strata lopty = obranca sa stáva útočníkom, jeden z útočníkov sa stáva obrancom. Cvičenie pokračuje, kým tréner neprekáže.

Naučí hráčov využívať výhodu 2-na-1, ktorá sa objavuje v každej prechodovej situácii.

Trénerské poznámky

Útočníci: rozdeľte palubovku — jeden široko, jeden široko.
Prinúťte obanca rozhodnúť sa — hra na neho, potom pas.
Bez zbytočných driblingu — na kôš alebo pas.
Obranca: vezmi loptu, vynúť pas.
Nikdy nenechaj dvoch hráčov, aby ti dali bod.

4 3v3 Half Court

15 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Polovica

Trojka na trojku v živom akcii. Make-it-take-it. Obrana musí vyčistiť loptu za trojbodovou čiaru predtým, než sa vráti do útoku. Prvý tím na 7 bodov vyhráva.

Najlepší tréningový formát v basketbale. Každá zručnosť sa uplatňuje, každé rozhodnutie je dôležité.

Trénerské poznámky

Rozostup — nikdy dva hráči na rovnakom mieste.
Posúvaj loptu — 3-sekundové pravidlo pre držiaceho loptu.
Hovor v obrane — signalizuj presiahnutia, výmeny, pomoc.
Vyhraď si pozíciu pri každej streľbe — bez voľných ofenzívnych zbieraní.
Bez izolácií — každý útok musí mať prihrávku.

5 3v3 Make It Take It

15 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Polovica

5-na-5 polovičné ihrisko. Kôš = lopta zostáva v útoku. Obrana dostane loptu len po zastavení. Útok pokračuje až do zastavenia.

Ocení efektívny útok a agresívnu obranu. OBRANA musí zastaviť útok, inak nedostane loptu.

Trénerské poznámky

Útok: každá akcia je rozhodujúca.
Obrana: zastavenie = tvoja odmena.
Reset po každom koši.
Žiadna poloprahová obrana.
Ak dominuje jeden tím, vymeň si ho.

6 Cool Down Routine

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?