— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Tréning manipulácie lopty (U12)

Block and Bank · 54 minút · 8 cvičení · Vygenerované 24 October 2026

Vekový tým: U12
Zamerianie: Manipulácia lopty
Trvanie: 54 minút
Cvičenia: 8

Dribilovanie s rukami nahor a hlávou vzadu pod zvyšujúcim tlakom. Buduje základy, ktoré potrebuje každý strážca a ktoré by si prajem každé krídlo.

8CVIČENIA

54MINÚTY

7PRIEMER / CVIČENIE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).

Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.

Trénerské poznámky

Vojdite do každého podania.
Konce prstov pri dokončení.
Prijímajte oboma rukami, prsty roztiahnuté.
Odrazené podania: 2/3 cesty k vášmu partnerovi.
Podania cez hlavu: fintenie zápästiami, od čela.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Šesť progresií na mieste: údery loptu, nízko-vysoké crossovery, medzi nohami, za chrbtom, osmička okolo nôh, paučí nácvik.

Denný nácvik, ktorý by mal robiť každý strážca. Päť minút vybuduje základy koordinácie, na ktorých závisí všetko ostatné.

Trénerské poznámky

Oči hore, nikdy sa nepozeraj na loptu.
Nízky postoj, hruď nad kolenami.
Prsty na lopty, nie dlane.
Rýchlosť zápasu, skutočne zrýchli tempo.
Rovnaký počet opakovaní obe ruky.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Každý hráč vezme dve lopty a tlčie ich súčasne. Začni na mieste, kolená ohnuté, oči hore. Vybuď rytmus pred zavedením variácií.

Základný nácvik, ktorý rozvíja sebadôveru so slabšou rukou a ambidextrózny pocit s loptou.

Trénerské poznámky

• Oči hore — nikdy sa nepozeraj na lopty
• Kolená ohnuté, atletický postoj
• Tlč silno, prstami nie dlaňami
• Obe lopty sa dotknu podlahy v rovnakom čase
• Ak lopta ujde, pokojne ju zdvihni a pokračuj v rytme

4 Spider Dribble

6 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Hráč stojí na mieste a odrazuje loptu tam a späť medzi rukami podľa pavoučieho vzoru: pravá ruka vpredu, ľavá ruka vpredu, pravá ruka vzadu, ľavá ruka vzadu, opakovať. 30 sekúnd, potom zmeniť smer.

Vyzerá bizarne, ale buduje driblingový zmysel ako nič iné. Rozvíja mäkké ruky a kontrolu prstami.

Trénerské poznámky

Zostať nízko — pozícia drepu, ako keby si sedel na stoličke.
Odrazovať silno — ovládanie prstami, nie dlaňou.
Rýchle tempo — mal by vyzerať ako rozmazaný.
Oči hore — cítit loptu, nepozerať sa na ňu.
Nepadaj (znie očividne, ale prekvapilo by ťa).

5 Cone Dribble Series

10 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u12 Ihrisko: Celé

Šesť kužeľov v rade po parkete. Hráč dribľuje medzi každým a vykonáva špecifický pohyb pri každom kuželi: crossover, medzi nohami, za chrbtom, inside-out, hesitácia, špint.

Učí celú knižnicu pohybov s loptou v jednom efektívnom cvičení.

Trénerské poznámky

Zostaň nízko — hrudník nad kolenami, zadok dole pri každom pohybe.
Oči nahor — volaj ďalší pohyb skôr, než dosiahneš kužeľ.
Chráň loptu svojou voľnou rukou pri každom pohybe.
Zmena tempa, nie len zmena smeru.
Skončí to na koši s lay-upom — jazdíš, nie len dribľuješ.

6 Cone Slalom

10 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u12 Ihrisko: Polovica

Šesť kužeľov v cik-cak vzore. Hráč sa vinie medzi nimi pri rýchlosti zápasu, vykonávajúc vybraný pohyb na každom: crossover, medzi nohami, za chrbtom, dovnútra-von, otočka, váhanie.

Knižnica pohybov pri rýchlosti zápasu. Rozvíja schopnosť zmeniť smer A zmeniť tempo.

Trénerské poznámky

Silno zasiahni každý kužeľ.
Nízky postoj, neostávaj stáť medzi pohybmi.
Chráň sa voľnou rukou.
Skončí na ráme s layupom.
Najskôr dobrá technika, potom rýchlosť.

7 Dribble Tag

8 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Každý hráč dribluje nepretržite. Jeden "tagger" sa pokúša značiť ostatných voľnou rukou. Označený hráč sa stáva novým taggerom.

Vyčerpávajúca manipulácia s loptou pod tlakom. Buduje ochranu, povedomie, dribling bez zamerania sa na loptu.

Trénerské poznámky

Tagger dribluje bez prestávky, bez vypustenia lopty.
Ostatní si udržiavajú odstup, chránia sa telom.
Pohľad nahor, vidieť kto prichádza.
Bez chytania loptou oboma rukami.
Tagger sa oznámi, aby bola rotácia jasná.

Poznámka: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?