— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Moderný útok deň (U16+)

Block and Bank · 68 minút · 7 cvičení · Vygenerované 24 October 2026

Vek: U16
Zameranie: Tímová hra
Trvanie: 68 minút
Cvičenia: 7

Rozmiestnenie, vniknutia, prihrávky a trojky z rohu. Moderná hra v jednej tréninskej jednotke.

7CVIČENIA

68MINÚTY

10PRIEMER / CVIČENIE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).

Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.

Trénerské poznámky

Vojdite do každého podania.
Konce prstov pri dokončení.
Prijímajte oboma rukami, prsty roztiahnuté.
Odrazené podania: 2/3 cesty k vášmu partnerovi.
Podania cez hlavu: fintenie zápästiami, od čela.

2 Wing Triple Threat

8 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Polovica

Wing s loptou. Obranca 3 kroky ďaleko. Z triple-threat pozície: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, alebo pas na pohybujúceho sa cutera. Tréner volá pohyb.

Rozvíja rozhodovanie crídla počas pár sekúnd, keď má loptu.

Trénerské poznámky

Triple-threat je skutočný postoj, hrudník nad kolenami.
Jab je skutočný fint, nie polkrok.
Shot fake: ruky hore, nohy dole.
Žiadne zbytočné pohyby.
Dokončit alebo prihrať, tancovať nie.

3 Dribble Drive Motion

15 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u16 Ihrisko: Polovica

Rozloženie štyri-von, jeden-v. Hráč s loptou ide do lane. Silná strana corner sa posúva na corner trojku. Slabá strana krídlo sa posúva na slabý corner. Pivotman zostáva naproti (poistenie).

Moderný útok: spacing-and-driving basketbal. Každý tím NBA hrá svoju verziu.

Trénerské poznámky

Útočník: choď k obruči, pas len ak sa obrana zrúti.
Posúvači: skĺz NÍZKO aby si udržal spacing široký.
Pivotman ostáva naproti útoku, nezahlcuj priestor.
Žiadne rezy do lane, udržuj краsku čistú.
Pas tomu, od ktorého sa obrana odpútava.

4 Hammer Action

10 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u16 Ihrisko: Polovica

Držiteľ lopty vjazdí po základnej línii. Vysoký hráč postaví zadný blok na obranca strelca v slabom rohu. Jazdec poslal skip-pas na voľného trojbodového strelca.

Spurs to preslávili. Brutálne účinné. Väčšina obrán zatiaľ nevie, ako to brániť.

Trénerské poznámky

Jazdec číta pomoc, pas keď príde pomoc.
Blokér načasuje zadný blok na jázdu.
Strelec sa presunie do rohu počas bloku.
Skip-pas: dlhý, na línii, nie lobovaný.
Strelec si nastaví nohy pri príjme, voľná trojka.

5 Spain Pick and Roll

12 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u16 Ihrisko: Polovica

Štandardný PnR so zvratom: keď sa vysoký hráč valí k košu, DRUHÝ screener back-screenuje obranca valiacuho vysokého hráča. Vytvárajú sa možnosti lob-passu, pop-outu pre screenera alebo štandardného pull-up readeru.

Moderný trik na klasiku. 3-4 možnosti súčasne.

Trénerské poznámky

PG číta boky obranca vysokého hráča ako pri normálnom PnR.
Roller sa vrha TVRDĚ, predpokladá lob.
Spain screener: back-screen keď sa roller začne pohybovať.
Spain screener pop POTOM čo urobí screen.
Väčšina obrán nedokáže pokryť všetky 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Celé

Hra 5v5 na celom ihrisku. Prvý tím s 21 bodmi vyhráva. Platia všetky štandardné pravidlá — žiadne špeciálne obmedzenia.

Najlepší učiteľ. Každá koncepcia sa testuje pod skutočným tlakom. Väčšina trénerov to nedostáva dosť.

Trénerské poznámky

Hrávaj skutočné kombinácie — nie len izoláciu.
Spravej fauly férovo — nauč deti hrať cez hraničný kontakt.
Zastihnú hru občas kvôli učeniu (ten 'pause moment').
Striedaj tímy každých 5 minút — čerstvé súboje.
Vedenie skóre na tabuli — zodpovednosť vytvára intenzitu.

7 Cool Down Routine

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?