Vekový jav: U14
Zamerianie: Obrana
Trvanie: 58 minút
Cvičenia: 7
Od individuálneho postoja až po tímové rotácie. Na konci tejto jednotky hráči pochopia obranu v škrupine a linku pomoci.
Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).
Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.
Dvaja hráči si stoja oproti sebe cez koridor. Útok robí bočné pohyby; obranca kopíruje. Žiadne fauly, žiadny kontakt — čistá technika nôh. 30 sekúnd, potom si vymenia.
Rozvíja obranné návyky bez tlaku strehu.
Obranca začína pod košom, rýchlo vybehne k strelcovi na krídlo, spomalí si krok pri približovaní a blokuje strelu s vysokou rukou bez faulu.
Toto je ZÁKLADNÝ tréning na učenie modernej periférickej obrany.
Dvaja útočiaci: držiteľ lopty na krídle, strelec v opačnom rohu. Dvaja obrancovia. Držiteľ lopty vbieha pod plný koš; obranca na pomoci sa posunie, zastavuje loptu, potom sa vráti na svojho hráča keď príde výsadná prihrávka.
Najdôležitejšia rotácia v modernej obrane. Trénuj návrат rovnako dôsledne ako pomoc.
Učí obranný tvar a rotácie. Štyria útočiaci hráči rozložení okolo perimetru, štyria obrancovia zaujímajú postoje. Tréner volá alebo podáva loptu; obrancovia si upravujú pozíciu podľa toho, či je lopta na jednu alebo dve prihrávky.
Základ každej tímovej obrany.
Päť obrancov. Tréner prihrávka lopty okolo perimetra. Určený 'kapitán' musí hlasne volať KAŽDÚ zmenu v obrane. Ostatní nasledujú pokyny kapitána.
Obrana JE komunikácia. Najlepšie obranné tímy sú tiež najhlasitejšie.
Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.
Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.