Vková kategória: U12
Zameranie: Pohyb nôh
Trvanie: 38 minút
Cvičenia: 6
Otáčky, zastavenia a rovnováha. Podceňovaná práca, ktorá sa vyplatí všade — útok, obrana, finalizácia, zbieranie doskokov. 38 minút, ktoré riešia väčšinu problémov.
Hráči prechádzajú ihriskom s rôznymi zvieracími pohybmi: medvedí kĺzac vpred, krabí chôdza do strany, červ vpred, žabí skoky, pavúčí kĺzac.
Dynamické rozhrievania celého tela, ktoré sú naozaj zábavné. Aktivuje boky, ramená, jadro, deti sa smeju.
Hráč dribľuje maximálnou rýchlosťou od základnej čiary, vykoná stride-stop (1-2 kroky) pri trestnej čiare, potom jump-stop (obe nohy naraz) na polovičnej čiare, ďalej stride-stop pri vzdialenej trestnej čiare a skončí lay-upom.
Technika nôh rozlišuje dobrých od skvelých. Toto trénuje obe zastavenia až k svalovej pamäti.
Dvaja hráči si stoja oproti sebe cez koridor. Útok robí bočné pohyby; obranca kopíruje. Žiadne fauly, žiadny kontakt — čistá technika nôh. 30 sekúnd, potom si vymenia.
Rozvíja obranné návyky bez tlaku strehu.
Post hráč v nízkom poste, lopta príde z krídla. Chyť lopty dvoma rukami, cíť pozíciu obranca, drop-step do stredu, skončiť power layupom z oboch nôh.
Základný post pohyb, ktorý funguje na každej úrovni — čím väčší hráč, tým ťažšie sa zastaví.
Klasická skončovacia cvička pomenovaná po Georgovi Mikanovi. Hráč strieda ľavú a pravú ruku na lay-upy pod košom bez prerušenia, bez driblingu.
Rozvíja cit pri košoch a trénuje slabú ruku na živé skončenia.
Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.
Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.