— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Základy Podania a Chytania (U8)

Block and Bank · 32 minút · 5 cvičení · Vygenerované 19 October 2026

Vekova skupina: U8
Zameranie: Podania
Trvanie: 32 minút
Cvičenia: 5

Väčšina detí v tomto veku si neudrží základné prihrávky. Táto jednotka je o chytaní oboma rukami a vstupe do prihrávok, vyučovaná opakovaním a hrami.

5CVIČENIA

32MINÚTY

6PRIEMER / CVIČENIE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Hráči prechádzajú ihriskom s rôznymi zvieracími pohybmi: medvedí kĺzac vpred, krabí chôdza do strany, červ vpred, žabí skoky, pavúčí kĺzac.

Dynamické rozhrievania celého tela, ktoré sú naozaj zábavné. Aktivuje boky, ramená, jadro, deti sa smeju.

Trénerské poznámky

Medvedí kĺzac: opačná ruka a noha spolu.
Krabí chôdza: zadok od zeme, oči vpred.
Červ: rovné nohy pri výstupe.
Žabí skoky: explozívny skok z drepy, mäkké pristátie.
Neobetuj techniku za rýchlosť.

2 Passing Lines Warm-Up

8 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).

Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.

Trénerské poznámky

Vojdite do každého podania.
Konce prstov pri dokončení.
Prijímajte oboma rukami, prsty roztiahnuté.
Odrazené podania: 2/3 cesty k vášmu partnerovi.
Podania cez hlavu: fintenie zápästiami, od čela.

Poznámka: Every pass type, drill the basics

3 Trust Pass

6 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Dvaja hráči, 10 metrov od seba. Jeden stojí so ZATVORENÝMI OČAMI. Partner povie 'POĎ' a hneď prihrá. Prijímajúci si MUSÍ otvoriť oči na signál a chytiť.

Silí rýchlu reakciu v neistote. Buduje dôveru A čas reakcie.

Trénerské poznámky

Dôveruj partnerovi, neprehrá skoro.
Otvor oči OKAMŽITE na 'POĎ'.
Ruky hore, pripravený pred otvorením.
Prihrádzač: zacieluj na hruď.
Zmena každých 5 prihrávok.

Poznámka: Adds the catch reaction, kids love it

4 Bull in the Ring

10 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Hráči stoja v kruhu. Jeden 'býk' v strede. Vonkajší hráči si podávajú cez kruh; býk blokuje alebo presne zaberá. Komukoľvek sa zablokuje prihrávka, stáva sa novým býkom.

Zábavný chaos, ktorý zostruje prihrávky A defenzívne antecipácie.

Trénerské poznámky

Ostré, rozhodné prihrávky, bez lenivých loptičiek.
Najprv si zahraj, býk ťa číta.
Neposúvaj si loptu k spoluhráčovi, ku ktorému je býk bližšie.
Býk: číta oči, nie ruky.
Neustále sa pohybuj, či už ako býk alebo vonku.

Poznámka: Competition makes passing feel meaningful

5 Cool Down Routine

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?