— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Údery a Línie (U8)

Block and Bank · 34 minút · 5 cvičení · Vygenerované 21 October 2026

Vek: U8
Zameriavanie: Zakončenie
Trvanie: 34 minút
Cvičenia: 5

Prvý kontakt s košom. Zakončenie zo vzdialenej nohy, využitie dosky a zvyk chopiť si odraz — všetko učené v nepretržitých líniách, takže nikto postáva.

5CVIČENIA

34MINÚTY

7PRIEMER / CVIČENIE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Hráči prechádzajú ihriskom s rôznymi zvieracími pohybmi: medvedí kĺzac vpred, krabí chôdza do strany, červ vpred, žabí skoky, pavúčí kĺzac.

Dynamické rozhrievania celého tela, ktoré sú naozaj zábavné. Aktivuje boky, ramená, jadro, deti sa smeju.

Trénerské poznámky

Medvedí kĺzac: opačná ruka a noha spolu.
Krabí chôdza: zadok od zeme, oči vpred.
Červ: rovné nohy pri výstupe.
Žabí skoky: explozívny skok z drepy, mäkké pristátie.
Neobetuj techniku za rýchlosť.

2 Mikan Drill

6 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u12 Ihrisko: Polovica

Klasická skončovacia cvička pomenovaná po Georgovi Mikanovi. Hráč strieda ľavú a pravú ruku na lay-upy pod košom bez prerušenia, bez driblingu.

Rozvíja cit pri košoch a trénuje slabú ruku na živé skončenia.

Trénerské poznámky

• Využívaj dosku
• Koleno hore pri každom skončení (pravé koleno k pravej ruke)
• Mäkký dotyh prstov, žiadne zbíjanie
• Rýchly doskok, nedaj lopty padnúť na zem
• Silná noha od zeme

Poznámka: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Dve línie: polovica ihriska s loptami, krídlo bez lopty. Linia s loptou dribluje na dorazenie. Krídlo nasleduje pre dopad, podľa na nasledujúceho strelca.

Klasické súvislé rozohriatie. Robiť to správne je denné repetície. Robiť to lenivo je strátený čas.

Trénerské poznámky

Dorazenie z správnej nohy.
Používaj tabuľu.
Dopadár chytí loptu PRED tým, ako dopadne na zem.
Podľaový pas ostro a na cieľ.
Hneď si vymení líniu, udržuj rýchlosť.

Poznámka: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Celé

Dva tímy sa postavia na opačné základné línie. Lopta leží na polovici ihriska. Tréner volá číslo; hráč s tým číslom z každého tímu sprintuje. Kto ju chytí, útočí; druhý bráni.

Klasický chaos pre mladšie kategórie. Buduje reaktívnosť, prechod do útoku, 1v1 súboj.

Trénerské poznámky

Plný sprint, kto dosiahne loptu prvý, vyhral polovicu boja.
Nízko pri vziatí lopty, neskáči.
Útočník číta hru, nepada len tak.
Bránič medzi útočníkom a košom.
Hneď sa vráť k svojmu tímu.

Poznámka: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?