— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Pick-and-Roll Intro (U14)

Block and Bank · 63 minút · 7 cvičení · Vygenerované 23 October 2026

Vek: U14
Zamer: Screen akcií
Trvanie: 63 minút
Cvičenia: 7

Prvé poriadne predstavenie ofenzívy pick-and-roll. Čítania, možnosti, finalizácie. Základ každej modernej ofenzívy.

7CVIČENIA

63MINÚTY

9PRIEMER / CVIČENIE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).

Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.

Trénerské poznámky

Vojdite do každého podania.
Konce prstov pri dokončení.
Prijímajte oboma rukami, prsty roztiahnuté.
Odrazené podania: 2/3 cesty k vášmu partnerovi.
Podania cez hlavu: fintenie zápästiami, od čela.

2 Pick & Roll Reads

12 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u16 Ihrisko: Polovica

Základ moderného útoku. Držiteľ lopty vychádza zo screenu a číta obranu: penetrácia ak sa center vzďaľuje, pull-up ak si vymení hráčov, prihrávka na roller ak sa tvrdia, kick na krídlo ak príde pomoc.

Prejdi si každý читай polspeed pred živými opakovaním.

Trénerské poznámky

• Nastav screen s tvrdým krokom na opačnú stranu najskôr
• Používaj screen — rameno na boky so screen-setterom
• Čítaj huby centera: drop = penetrácia, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Prihrávka na roller je vždy dostupná
• Oči skenujú slabú stranu — corner shooter je najľahší help-kick

Poznámka: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u16 Ihrisko: Polovica

Štandardný pick & roll. Defenzívny center sa "hedge-je" — vykročí aby spomalil držiteľa lopty — potom sa vráti k svojmu mužovi (roller). Defenzívny hráč na držiteľa lopty sa tlačí cez screen.

Najčastejší defenzívny systém proti pick & rollu v modernej hre. Vyžaduje presnú časovosť.

Trénerské poznámky

Center: hedge-uj s oboma nohami mimo farby, ruky hore.
Nutí držiteľa lopty váhať — nevrh sa príliš agresívne.
Vráť sa v momente keď sa držiteľ lopty ustupuje.
Defenzívny hráč na backcourt: goň cez screen, nikdy pod ním.
Komunikuj: "screen vľavo" pred tým ako je screen nastúpený.

4 Horns — Quick Hitter

10 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u16 Ihrisko: Polovica

Dvaja centeri na lakťoch, dvaja крилья v rohoch, point guard na vrchu. Obaja centeri nastavia screeny pre point guarda naraz, ktorý si vyberie jeden. Nepoužitý center vyskočí na trojku; screen-roller sa vrhá.

Klasický NBA quick-hitter vytvárajúci 3-4 simultánne čítania.

Trénerské poznámky

• Centeri nastavia silné screeny — široký postoj, ruky cez hruď
• PG číta obranu — vyberie si na základe koho hedge-je vyššie
• Neskreenovaný center VYLEZIE, nehrá v краше
• Krídla majú priestor — rohy sú kick-out ciele
• 4 čítania: penetrácia, pull-up, roll prihrávka, kick v roh

5 Point Guard Reads

10 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u16 Ihrisko: Polovica

Rozohrávač na vrchole s loptou. Tréner zdvíha prsty 1-4 reprezentujúce pokrytia: switch, hedge, drop, blitz. Rozohrávač nahlas volá taktiku a vykoná správnu odpoveď.

Rozvíja najdôležitejšiu zručnosť rozohrávača: čítanie obrany v reálnom čase.

Trénerské poznámky

Pozri si najskôr BOKY väčšieho obrancov.
Nahlas volaj taktiku.
Drop = pull-up jumper.
Switch = útok na chybu v pokrytí.
Hedge = zablokovať screen, útok do medzery.
Blitz = pocket pass na rollovníka.

Poznámka: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Polovica

Trojka na trojku v živom akcii. Make-it-take-it. Obrana musí vyčistiť loptu za trojbodovou čiaru predtým, než sa vráti do útoku. Prvý tím na 7 bodov vyhráva.

Najlepší tréningový formát v basketbale. Každá zručnosť sa uplatňuje, každé rozhodnutie je dôležité.

Trénerské poznámky

Rozostup — nikdy dva hráči na rovnakom mieste.
Posúvaj loptu — 3-sekundové pravidlo pre držiaceho loptu.
Hovor v obrane — signalizuj presiahnutia, výmeny, pomoc.
Vyhraď si pozíciu pri každej streľbe — bez voľných ofenzívnych zbieraní.
Bez izolácií — každý útok musí mať prihrávku.

Poznámka: Apply live

7 Cool Down Routine

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?