— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Mini Games Night (U10)

Block and Bank · 48 minút · 6 cvičení · Vygenerované 19 October 2026

Vekový rok: U10
Zamerianie: Zábava
Trvanie: 48 minút
Cvičenia: 6

Celá tréning plná malých konkurenčných hier. Kondícia sa skrýva v zábave, rozhodovacia schopnosť sa zlepšuje opakovaním.

6CVIČENIA

48MINÚTY

8PRIEMER / CVIČENIE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Hráči prechádzajú ihriskom s rôznymi zvieracími pohybmi: medvedí kĺzac vpred, krabí chôdza do strany, červ vpred, žabí skoky, pavúčí kĺzac.

Dynamické rozhrievania celého tela, ktoré sú naozaj zábavné. Aktivuje boky, ramená, jadro, deti sa smeju.

Trénerské poznámky

Medvedí kĺzac: opačná ruka a noha spolu.
Krabí chôdza: zadok od zeme, oči vpred.
Červ: rovné nohy pri výstupe.
Žabí skoky: explozívny skok z drepy, mäkké pristátie.
Neobetuj techniku za rýchlosť.

2 Sharks and Minnows

8 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Celé

Klasická hra na vývoj driblingu pre mládež. Malé rybky majú každá loptu a snažia sa driblať od základnej čiary k základnej čiare. Žraloky nemajú loptu a snažia sa vyrážať lopty малых rybiek. Posledná malá rybka, ktorá zostane, vyhráva.

Robi manipuláciu s loptou zábavnou. Rozvíja ochranu a povedomie o ihrisku bez toho, aby si hráči uvedomili, že sa tréňujú.

Trénerské poznámky

Malé rybky: driblujte na silnej strane, ďaleko od žralokov.
Ispotrebujte svoje telo a druhú ruku na ochranu.
Držte hlavu hore, vidzte žralokov prichádzajúcich.
Žraloky: bránite sa druhou rukou, nikdy nechytajte.
Zapojiť všetkých v každom kole.

3 Knockout

10 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Hráči sa postavia na čiaru voľných hodov, dve lopty vpredu. Prvý hráč striela; ak netrafí, sám si vyskočí loptu a skúša znova. Druhý hráč striela hneď potom, čo prvý vypustí loptu — ak mu to padne skôr ako prvému, prvý je VONKU.

Obľúbená aj fanúšikov. Nabuilds streľbu pod tlakom a urgentnosť na doskoku.

Trénerské poznámky

• Rýchly doskok po vašom minútiu — rýchlosť je dôležitejšia ako technika
• Ak ste pozadu, môžete streľať odkiaľkoľvek — len to musíte trafiť skôr ako hráč pred vami
• Buďte pozorní — rad sa pohybuje rýchlo
• Posledný hráč, ktorý zostane, vyhráva
• Tréner vykríkne 'žiadne babské streľby' pre staršie skupiny

4 King of the Hill

12 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Polovica

1-on-1 turnaj na jednom košu. Prvý hráč, ktorý skóruje, zostáva; porazený ide na koniec radu. Sleduj, kto vydržíš najdlhšie ako "kráľ".

Intenzívna konkurenčná 1v1 práca. Buduje odolnosť a čítanie hry v únavovom stave.

Trénerské poznámky

Obranca musí pracovať — žiadne ľahké koše.
Útok má 7 sekúnd na skórovaní; ak nie, obrana dostáva loptu.
Porazený MUSÍ prísť na ďalší pokus — bez vzdávania sa.
Vyčisti loptu nad trojbodovou čiarou pri každej výmene.
Taj skóre verejne — zodpovednosť je dôležitá.

5 Bump

10 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Hráč 1 strieľa z čiary voľných hodov. Zasiahnutie = Hráč 2 zaujme jeho miesto. Chyba = Hráč 2 ich môže "bump-núť" tým, že zasiahne prvý. Víťaz ide hore; pokračuje, kým trénera nezastaví.

Jednoduché, návykové, rozvíja konzistentnosť voľných hodov A reakčný čas po chybách.

Trénerské poznámky

Prvý strieľač: nerieš sa.
Chybujúci: zberač a rýchlo skóruj.
Bez oslavovania bumpu, spomalí ťa.
Udržuj rutinu pod tlakom.
Posledný zostávajúci hráč vyhráva.

6 Cool Down Routine

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?