— TRENINGSKA SEJA

Defensive Drilldown (U12)

Block and Bank · 58 minut · 8 vaj · Generirano 2 September 2026

Starostna skupina: U12
Zaměření: Obrana
Trvání: 58 minut
Vičenja: 8

Gradi osnove obrane: stav, klizi, zaprečavanje, zaustavljanje. Sesija koju bi svaki trener želio da vodi češće.

8VAJE

58MINUT

7POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Mirror Defensive Slides

6 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Dva igralca si stojita nasproti čez črto. Napad se giblje v stran; branilec ga posnema. Brez prekrškov, brez kontakta — čista tehnka gibanja nog. 30 sekund, nato zamenjata.

Gradi branilne navade brez pritiska, da te premagajo.

Nasveti za trening

• Ostani nizko — prsni koš nad koleni, zadnjica spuščena
• Korak-drsenje, nikoli ne prečkaj noge
• Roke aktivne — dlani obrnjena navzgor, pripravljena na odvzem
• Odrivaj z zadnjo nogo, ne vleci s sprednje
• Ostani povezan s partnerjem — ne preblizu, ne predaleč

3 Defensive Stance Hold

6 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Ohrani nizko defenzivno stališče: noge široko, kolena upognjena, roke aktivne. Trener kliče smeri drsenja 30 sekund. 30 sekund počitka. Ponovi 5 serij.

Gradi mišično spomin IN vzdržljivost za intenzivno obrambo skozi tekmo.

Nasveti za trening

Kolena POD boki, prava globina počepa.
Rito dol, prsni koš gor, se ne zlagaj.
Roke aktivne, dlani gor.
Korak-in-drsenje, nikoli ne prečkaj nog.
Če se postaviš, si izgubil ponovitev.

4 Denial Stance Drill

8 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Dva igralca: napad ena podaja stran od žoge, branilec v popolni blokadi (roka v pasažni liniji, dlan ven, oči na žogi in nasprotniku). Trener poskusi pet prehod; branilec mora prestreči ali odbiti najmanj tri.

Tu se začne odličnapresdefensive igra moštva: nemogoče narediš enostavno podajo.

Nasveti za trening

Podlakten v pasažni liniji, NE proti napadačskemu igralcu (to je prekršek).
Dlan ven, prsti razširjeni — večji cilj za odbije.
Odprta stoja — vidiš žogo IN igralca na isti ravnini.
Gibaj se z napadačem — nikoli ne izgubi stika.
Daj roko na žogo, ne na igralca.

5 Closeout & Contest

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Branilec se postavi pod obročem, sprintira do strelca na krilu, se ustavi in blokira strel z dvignjeno roko brez storitve osebne napake.

To je VADBA za učenje moderne obrambe na obodu.

Nasveti za trening

• Sprintiraj dve tretjini poti, hitri koraki zadnjo tretjino
• Dvignjena roka pri strelu — prsti na žogi
• Ne skoči, razen če skočijo oni
• Zunanji rok blokira, notranji noga nazaj
• Brez poseganja, ne reševaj strelca

6 Help & Recover

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Dva napadalca: igralec z žogo na krilu, strelec v nasprotnem kotu. Dva branilca. Igralec z žogo vdira ob linijo; branilec v pomoči vstopi, da ustavi žogo, nato se vrne k svojemu igralcu, ko pride bypass pass.

Najpomembnejša rotacija v moderni obrambi. Treninraj vrnitev toliko kot pomoč.

Nasveti za trening

Branilec v pomoči: razširjen položaj, noga v coni, oči na žogi.
Vstopi, ko se začne vdor — ne čakaj, da so že pri košu.
Glas: 'POMOČ!' na poti čez, 'NAZAJ!' na povratku.
Vrni se z roko visoko — streljajo, ko prideš.
Ne vrni se prezgodaj ali dovoliš lay-up.

7 1v1 from the Wing

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Napadalec na krilu z žogo. Branilec 3 čevlje stran. Live 1v1 — daj koš v 5 sekundah ali izgubi žogo. Največ dva driblinga.

Usmerjeno delo na izolacijskih prenosih in agresivni obrambi.

Nasveti za trening

• Napad: jab korak, preberi kolk, napadni premikajočo se nogo
• Obramba: nos na žogi, ogledalo z roko, prisili na linijo (ali proti sredini, na izbiro trenerja)
• 5-sekundni čas prisili odločilni napad
• Oba igralca sporočita rezultat po vsakem poskusu

8 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?