— TRENINGSKA SEJA

Osnove tehnike vodenja žoge (U10)

Block and Bank · 38 minut · 6 vaj · Generirano 8 September 2026

Starostna skupina: U10
Zanima nas: Vodenje žoge
Trajanje: 38 minut
Vaje: 6

Gradimo dnevne navade stražarja. Delo na mestu, delo v gibanju, zaključek pod pritiskom obrambe. Vsak igralec dobi vse ponovitve.

6VAJE

38MINUT

6POVP / VAJA

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Igralci prečkajo igrišče z različnimi živalskimi hoji: medvedja hoja naprej, pak hoja vstran, črv naprej, skoki žabe, pajkova hoja.

Dinamična ogrevanja za celo telo, ki je res zabavna. Aktivira boke, ramena, jedro, otroci se smejijo.

Nasveti za trening

Medvedja hoja: nasprotna roka in noga skupaj.
Pak hoja: rit od tal, pogled naprej.
Črv: ravne noge pri izkorakih.
Skoки žabe: eksplozija iz počepa, mehak pristanek.
Ne žrtvuj tehnike za hitrost.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Šest progresij na mestu: udarna driblanja, nizko-visoki crossoverji, med nogama, za hrbtom, osmica okrog nog, pajčji vaja.

Dnevna ogrevanja, ki jo mora početi vsak razigralec. Pet minut gradi osnovo za oko in roko, ki jo potrebuješ za vse ostalo.

Nasveti za trening

Pogled gor, nikoli ne gledaj na žogo.
Nizka drža, prsni koš nad koleni.
Prstni konici na žogi, ne dlanjo.
Tempo kot v tekmi, res poteraj.
Enaki ponovki z obema rokama.

Opomba: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Vsak igralec vzame dve žogi in jih hkrati odbija ob tla. Začni stacionarno, kolena upognjena, pogled gor. Izgradi ritem preden uvedeš variacije.

Osnovni ogrevalni vaja, ki razvija zaupanje v šibko roko in ambideksterni občutek za žogo.

Nasveti za trening

• Pogled gor — nikoli ne gledaj na žogi
• Kolena upognjena, atletski položaj
• Odbijaj z močjo, s prsti ne s dlanmi
• Obe žogi se istočasno dotakneta tal
• Če se ti žoga zbliza, mirno jo poberi in nadaljuj v ritmu

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Celotno

Vzorec: samo desna roka navzdol, samo leva roka nazaj. Nato crossover vsak drugi korak. Nato med nogami vsak tretji korak. Nato za hrbtom vsak tretji korak.

Dnevni ogrevni trening s kombinacijo gibanja, tehnike drihanja in vzdržljivosti. Pet minut te pripravi na roke IN noge.

Nasveti za trening

Pogled gor po celotni dolžini, nikoli ne gledaj na žogo.
Nizka stoja, aktiviraj noge.
Nadzor s prsti, brez udarjanja.
Hitra igra od tretjega kroga.
Završite z layupom na nasprotnem košu vsakokrat.

Opomba: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Vsak igralec nenehno driblira. Eden 'oznanjač' poskuša druge označiti z neprostoročno roko. Označeni igralec postane novi oznanjač.

Izčrpavajuče rukovovanje z žogo pod pritiskom. Prisili zaščito, zavest, dribliranje brez osredotočanja na žogo.

Nasveti za trening

Oznanjač driblira naprej, žoge ne sme položiti.
Ostali ohranjajo razdaljo, se branijo z telesom.
Pogled gor, videti, kdo prihaja.
Brez obeh rok na žogi.
Oznanjač se javi, da je rotacija jasna.

6 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?