— TRENINGSKA SEJA

Situacije v končnici tekme (U16+)

Block and Bank · 65 minut · 7 vaj · Generirano 6 September 2026

Starostna skupina: U16
Zanima: Priprava na tekmo
Trajanje: 65 minut
Vaje: 7

Treniramo situacije, na katere se vse tekme svajajo. Zadnja meta, konec četrtine, 2-za-1, obrambo na 3-točkovni prednosti. Vsaka ekipa potrebuje to mišično spomin.

7VAJE

65MINUT

9POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Pressure Free Throws

10 min Težavnost: Začetnik Starost: u12 Igrišče: Polovico

Vsak igralec vrže dve prosti meti po napornemu fizičnem naloga (10 počepov, sprinti, skoči za odbojem). Najboljši odstotek na ekipi sedi pri naslednjem sprintu.

Simulira utrujenost v zadnji četrtini. Večina zgrešenih prostih metov se zgodi pri rezultatu 4-2 s 6 sekund do konca, ne pa pri mirnih vajah.

Nasveti za trening

Ista rutina vsakič, avtomatska.
Zavori pri liniji, utrujenost te motivira v pohitek.
Tri driblinga, dih, met. NAREDI!
Nadaljevaj in zadrži.
Zgrešeni meti niso pomembni, naslednji je tisti, ki šteje.

3 Last Shot Situation

15 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Trener nastavi scenarij: 6 sekund do konca, zaostajate za 2, žoga na sredini. Izvedite igro, ki se konča s kvalitetnim strelom. Točka zmaga. Ponovite 5-krat.

Treniranje s časom tekme. Vsaka ekipa potrebuje mišično spomin za zaključek tekme.

Nasveti za trening

Prvi gib traja 2 sekundi.
Dobite kvaliteten strel, ne herojeskega.
Poznaite igro pred vhitkom.
Napravi prekršek pozno, če je treba (samo ko zaostajate).
Proslavljajte zadetek, učite se iz spusta.

4 End of Quarter Possession

12 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Trener naredi: 12 sekund do konca četrtine, žoga na polovišču. Izvedite polno akcijo, dobite kvaliteten met, izvedite pred sireno.

Najpogostejša situacija ob koncu četrtine. Dobite dober met, ne zapravite akcije.

Nasveti za trening

Porabite 2-3 sekunde za postavitev akcije.
Pridobite svoje mesto pri 5 sekundah.
Metite pred 1.
Ne zavrnite odprte strani pri 4 sekundah za osvojeno pri 1.
Poznajte igro, preden je žoga aktivna.

5 Trap and Recover

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Igralec z žogo se poskuša prebiti ob stranski črti. Dva branilca ga zapreta takoj, ko preneha z driblanjem. Branilec #1 je na žogi; branilec #2 sprintu od drugega dela terena.

Najagresivnejši obrambni pritisk, plus povratak če zapast ne uspe.

Nasveti za trening

Branilec 1: preusmeritudi igralca ob stransko črto.
Branilec 2: sprint, prihod, roke ZGORAJ.
Brez vrzeli med zapastema, kolena se dotikajo.
Silite pivot, sile podajo.
Če podaja pride ven, se takoj vrni.

Opomba: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Imetnik žoge ujet v kotu s strani dveh branilcev. Prekinitev presinga: zasuk PROČ od ujetja, poiščite varno pot na sredino, podajte iz pritiska.

Večina ekip popusti presingu. Ekipe, ki ne popustijo, premagajo pressing. Mirnost pod pritiskom.

Nasveti za trening

Ostani miran, ujetje ŽELI paniko.
Zasuk PROČ, nikoli v ujetje.
Sredina igrišča = odprta podaja.
Ne dvigaj žoge, razen če je nujno.
Izvleci žogo, preden se oblikuje drugo ujetje.

Opomba: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?