— TRENINGSKA SEJA

Čist dan za streljanje (U12)

Block and Bank · 56 minut · 7 vaj · Generirano 5 September 2026

Starostna skupina: U12
Fokus: Streljanje
Trajanje: 56 minut
Vaje: 7

Ponovitve, ponovitve, ponovitve. Fokus na tehniko, ampak z veliko volumna. Igralci bodo skupaj izvedli več kot 200 poskusov.

7VAJE

56MINUT

8POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Block to Block Form Shooting

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Strelec stoji pri bloku (desna stran), streljac s eno roko z uporabo samo roke za streljanje. Po 5 uspešnih strelih se premakne na levi blok.

Zavržemo roko za podporo in se osredotočimo na čisto tehniko. Najboljši način za poučevanje popolne tehnike streljanja.

Nasveti za trening

• Roka za streljanje pod žogo, druga roka na boku (ali za hrbtom)
• Komolec pod žogo, ne odmaknjen
• Zaključek — pomahni košu
• Mehak lok, ne raven – žoga se mora na tihо спустити v koš
• Drži zaključek, dokler žoga ne zadene obročnik

3 Five Spot Shooting

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Pet označenih pozicij: oba kota, oba krila, vrh ključnega področja. Igralec mora zadeti 5 metov z vsake pozicije, preden se premakne na naslednjo. Trener šteje čas. Spremljaj osebne rekorde na steni.

Neusmiljen treninški blok za streljanje, ki gradi občutek za met z vsake točke na parketu.

Nasveti za trening

• Kakovost pred hitrostjo — a hitrost pride iz kvalitetnih ponovitev
• Ista tehnika pri vsakem metu — utrujenost je test
• Koristi partnerja za zbiranje žog — ohrani tempo visok
• Javno spremljaj čase — pritisk naredi mete
• Popolnoma resetiraj stoj pred vsakim metom

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Trener ali soigralec podaja izpod košarice strelcu na obodu. Strelec prejme v streliški poziciji, nastavi noge, se dvigne in strelja — brez podaje, brez oklevanja.

Najpogostejši met v sodobni košarki: catch and shoot trojka po podaji.

Nasveti za trening

• Roke pripravljene PRED prebojem — prsti navzgor
• Preboj s stopali v streliški poziciji — 'streliški prostor'
• Ramena kvadratna proti obročupriotoka
• Ista oddaja vsakič — brez razmišljanja
• Drži follow-through dokler žoga ne prileti

5 Around the World

12 min Težavnost: Srednji Starost: u12 Igrišče: Polovico

Igralec mora zadeti iz 7 mest okoli loka: kot, krilo, vrh, nasprotno krilo, nasprotni kot, prosti met, lay-up. Zgrešek = ostaneš na mestu. Prvi, ki konča, zmaga.

Klasična igra v streljanju, ki združuje spretnost in pritisk.

Nasveti za trening

Postavi noge pri vsakem strelu, se ne mudi.
Enak ritual na vsakem mestu.
Brez goljufanja pri črti.
Proslavi se, se osredotoči na naslednjega.
Nagla smrt s polovice igrišča, če je neodločeno.

Opomba: Add competition

6 Knockout

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Igralci se postavijo v vrsto pri liniji za prosti met, dve košarki na čelu vrste. Prvi igralec strelja; če zgreši, si preskoka žogo in ponovno poskusi. Drugi igralec strelja takoj potem, ko prvi izpusti žogo — če doseže koš, preden prvi doseže svojega, je prvi IZPADEL.

Priljubljena vaja. Razvija streljanje pod pritiskom in nujnost za skokom.

Nasveti za trening

• Hiter skok po zmagi — hitrost je pomembnejša kot tehnika
• Če zaostalS, lahko strelaš od kjerkoli — le naredi koš, preden soigralec pred tabo
• Bodi zbran — vrsta se hitro premika
• Zadnji preostali igralec zmaga
• Trener prepove 'babičine strele' pri starejših skupinah

7 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?