— TRENINGSKA SEJA

Dan pozicijskih veščin (U14)

Block and Bank · 61 minut · 7 vaj · Generirano 6 September 2026

Starostna skupina: U14
Zanima: Veščine pozicije
Trajanje: 61 minut
Vaje: 7

Stražarji trenirajo stražarje, veliki igrači velike igralce. Vsaka skupina dobi usmerjen trening pozicije, nato pa vse skupaj sestavimo na koncu.

7VAJE

61MINUT

9POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Wing Triple Threat

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Krilo z žogo. Branilec 3 korake stran. Iz trojne grożnje: fake-korak-in-met, fake-in-vožnja, simulacija-met-in-vožnja, ali podaja premikajočemu se rezalcu. Trener izbere potezo.

Razvojato odločanje krila v nekaj sekundah, ko drži žogo.

Nasveti za trening

Trojna grožnja je prava stoja, prsni koš nad koleni.
Fake je pravi fake, ne pol-korak.
Simulacija meta: roke gor, noge ostanejo na mestu.
Brez nepotrebnih gibov.
Zaključi ali podaj, ne plesi.

Opomba: Wings only

3 Point Guard Reads

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Točkovni igralec na vrhu z žogo. Trener dvigne prste 1-4, ki predstavljajo pokritja: menjava, zavarovanje, padec, blokada. Točkovni igralec na glas izjavi branje in izvede ustrezni odgovor.

Gradi najbolj pomembno veščino gvardu: branje obrambe v realnem času.

Nasveti za trening

Najprej videz BOKE visokega branilca.
Na glas izjavi branje.
Padec = skok s stoje.
Menjava = napad na neujemanje.
Zavarovanje = zavrnitev zaslona, napad na režo.
Blokada = piko pass na rollerja.

Opomba: Guards only

4 Post Move Read

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Igralec v posti na bloku, branilec za njim. Trener pokliče pozicijo: visoko stran, srednja stran, nizko stran. Igralec v posti izvede pravo kontranapad: drop-step v sredino, up-and-under, drop-step v vzdolžnico.

Branje situacije, ne mehanično izvajanje. Igralci v posti, ki ne berejo, postanejo napovedljivi.

Nasveti za trening

Hvat na brado, obe roki.
Cuti branilca, ne gledaj.
Po nasprotnem smislu od pritiska.
Močan zaključek, pričakuj kontakt.
Hitra druga poteza, če je prva blokirana.

Opomba: Bigs only, rotate groups

5 Hi-Lo Post

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Dva velikana: eden na visokem postu (podaljšana črta prostih metov), eden na nizkem bloku. Visoki post ima žogo, gleda na nizki post, ki blokira branilca. Podaja gre čez vrh.

Klasičen koncept z dvema velkana. Princeton, Bulls, Spurs, vsaka ekipa z dvema spretna velkana.

Nasveti za trening

Visoki post: obrnjen proti košu, pogled na nizki blok.
Nizki post: zapri, pojdi pod branilca, telo široko.
Nizki post: VISOKA ciljna roka.
Visoki post podaja S zaprtjem.
Podaja gre čez zunanji ramen branilca.

Opomba: Bigs continue

6 3v3 Half Court

12 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Tri na tri v živo. Make-it-take-it. Obrana mora očistiti žogo čez črto za tri točke, preden se vrne v napad. Prva ekipa do 7 točk je zmagovalka.

Najboljši učni format v košarki. Vsaka veščina se uporabi, vsaka odločitev je pomembna.

Nasveti za trening

Razporeditev — nikoli dva igralca na isti lokaciji.
Premikaj žogo — 3-sekundno pravilo za nosilca žoge.
Govori v obrani — vpij screen-e, zmene, pomoči.
Zaklopljaj vsak met — brez lahkih napadnih skokov.
Brez izolacije — vsaka akcija mora imeti prenos.

Opomba: Everyone, mixed positions

7 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?