— TRENINGSKA SEJA

Prekinitev pritiska (U14)

Block and Bank · 64 minut · 7 vaj · Generirano 6 September 2026

Starostna skupina: U14
Zaměření: Priprava na tekmo
Trajanje: 64 minut
Vaje: 7

Večina ekip panikari pod pritiskom. Ta seja gradi mirnost in mišično memorijo, da mirno premagaš vsak pritisk.

7VAJE

64MINUT

9POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Press Break — 1-4 Across

12 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Celotno

Tipična postavka proti 1-2-1-1 polju. Štirje igralci stojijo ob liniji prostih metov; PG meta z vzdolž črte, se sprinta v sredino, ekipa pa prenaša žogo s točnimi podajami.

Razbitje preše je pol geometrije, pol mirnosti. To te nauči oboje.

Nasveti za trening

• PG se MOČNO sprintat v sredino po vnosu
• Podaj v sredino vsakič, ko lahko — tam je prednost 4-na-3
• Ne driblaj, če ni poti jasne — podaj prvi
• Ostani miren — branilci te želijo pospešiti
• Podaja vzdolž črte = past. Izogni se.

3 Beat the Trap

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Imetnik žoge ujet v kotu s strani dveh branilcev. Prekinitev presinga: zasuk PROČ od ujetja, poiščite varno pot na sredino, podajte iz pritiska.

Večina ekip popusti presingu. Ekipe, ki ne popustijo, premagajo pressing. Mirnost pod pritiskom.

Nasveti za trening

Ostani miran, ujetje ŽELI paniko.
Zasuk PROČ, nikoli v ujetje.
Sredina igrišča = odprta podaja.
Ne dvigaj žoge, razen če je nujno.
Izvleci žogo, preden se oblikuje drugo ujetje.

4 Run & Jump Press Trap

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Celotno

Agresivni press po celom igrišču, kjer branilci ujamejo igralca z žogo pri vsaki priložnosti. Dva branilca se zbližata; tretji branilec prekine očitno pasno pot.

Nepredvidljiva, visoko agresivna obramba, ki povzroča izgube v prehodu. Tvegana proti mirni igri v napadu.

Nasveti za trening

Prednji branilec sili igralca z žogo k igrišču.
Drugi branilec se 'zažene' v past, ko igralec dribleja.
Tretji branilec bere in prekine očitno paso.
Komuniciraj — vzami past, vzami rotacijo.
Ne segaj — prisili slabo paso.

Opomba: Play both sides

5 Long Outlet Pass

8 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Celotno

Veliki na liniji lovitve lovit rebound. PG sprinta iz daljnega konca proti polovici igrišča. Veliki vrže enoročni outlet na daljavo, PG ujame v teku, konča s polaganjem.

Ponavlja dolg prehod, ki kaznuje leno obrambo v prehodu.

Nasveti za trening

Veliki potegne brado, se postavi, vrže s plečem.
PG sprinta, roke pripravljene pri prsih.
Prevedi sprejemalca, nikoli ne vrzи za hrbtom.
Enoročni pas, hitrejši kot dvoročni.
Zaključek: ujemi v teku, brez dodatnega driblanja.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Celotno

Igra 5v5 na celotnem igrišču. Prva ekipa do 21 točk zmaga. Veljajo standardna pravila — nobenih posebnih omejitev.

Najboljši učitelj. Vsak koncept se preizkusi pod pravim pritiskom. Večina trenerjev tega ne izvaja dovolj.

Nasveti za trening

Izvajaj prave igre — ne samo izolirano igro.
Pravično piski prekrške — učence nauči igrati skozi minimalen stik.
Pozabij igro občasno, da učiš (moment 'pauziranja').
Menjaj ekipe vsakih 5 minut — nove kombinacije.
Piši rezultat na steno — odgovornost ustvarja intenzivnost.

Opomba: Coach calls press at random

7 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?