— TRENINGSKA SEJA

Podajanje in rezanje (U12)

Block and Bank · 57 minut · 7 vaj · Generirano 5 September 2026

Starostna skupina: U12
Zaměření: Podajanje
Trajanje: 57 minut
Vaje: 7

Podaj in se premakni, nikoli ne podaj in stoj. Ta seja vgrajuje navado rezanja, ki loči ekipe, ki premikajo žogo, od ekip, ki podajo in gledam.

7VAJE

57MINUT

8POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Star Passing

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Pet igralcev tvori zvezdo (enega na vsaki točki). Žoga se premika čez zvezdo — vsak pas preskoči igralca ob tebi in gre na igralca dve mesti naprej. Pas in sledi svojemu pasu.

Uči prehajanja pod pritiskom, komunikacije in razporeditve.

Nasveti za trening

Pas z obema rokama — prsni ali odbojni, oster.
Sledi svojemu pasu — premakni se tja, kamor si podal.
Brez lenobnih pasov — vsak je natančen in pravočasen.
Komuniciraj — pokliči svoje sotimuš pred pasom.
Začni počasi, namerko pospeši.

3 3-Man Weave

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u12 Igrišče: Celotno

Trije igralci si podajajo in se gibljejo po igrišču v prepletajočem se vzorcu. Podaj, nato teci za sprejemačem in konči z lay-upom pri daljšem košu.

Klasična ogrevna vaja, ki združuje podajanje v gibanju, komunikacijo in kondicijo.

Nasveti za trening

• Podaj in sledi svoji podaji — teci za sprejemačem
• Ohrani širok razmak; prepletanje naj bo širine celotnega prehoda
• Hvat v gibanju, brez stanja
• Vodilne podaje — podaj v smer, kam gre igralec
• Lay-up z ustreznim stopalom pri košu

4 Give and Go

10 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Igralec z žogo podaj soigralcu, takoj se ostro vreže proti koš. Prejemnik vrne žogo s preskočnim podajom za odprto podajo pod koš.

Najstarejša akcija v košarki. Še vedno deluje, ker branilci nenehno pozabijo na podajalca.

Nasveti za trening

Podaj s smotrnostjo, oster, z obema rokama.
Prvi korak TRDO proti košu.
Prejemnik vidi rez, preskočni podaj nizko.
Zaključevalec: ujemi v gibanju, močno zaključi.
Če rez ni odprt, se vrni in resetiraj.

5 Backdoor Cut

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Krila je prepredlagana od agresivnega branilca. Namesto da se bori za žogo, oster rez za hrbtom do obroča. Podajalec prebere situacijo, dostavi bouncing pass za layup.

Kazen za preogrozen varnostni premik. To mora poznati vsaka ekipa.

Nasveti za trening

Krila prebere branilčevo roko na poti za podajo.
Prvi korak TRDO proti žogi, nato OSTER rez za hrbtom.
Podajalec vidi rez, bouncing pass nizko in stran.
Zaključevalec: ulovi med gibanjem, zaključi z moči.
Če se brana prilagodi, VRNI SE na krilo.

6 Pass Cut Replace

12 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Mot pet igralcev. Podaj soigralcu, takoj se zareži proti košu. Soigralec te zamenja. Nenehno. Brez driblinga, brez zaščit, čista igra.

Temelj vsake motion igre. Branja, razmiki, navada ostrega rezanja.

Nasveti za trening

Rezaj OSTRO pri vsakem podaji.
Nadomestiti, ko se kdo zareže, nekdo te zamenja.
4 metre minimalno med igralci.
Išči rezalca, prvi pogled ob vsaki žogi.
Če ni ničesar, podaj in se ponovno zareži.

7 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?