Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Horns — Quick Hitter

8 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Dva velika igralca pri komolcih, dva krila v kotih, organizator igre na vrhu. Oba velika igralca soočasno postavljata zaščito za organizatorja, ki se odloči za enega. Neiskorišćeni veliki igralac se izloči za trojko; igralac v zaščiti se podaja.

Klasičen NBA hiter napad, ki ustvari 3-4 hkratne odločitve.

Nasveti za trening

• Veliki igralci postavljajo trdne zaščite — široka podlaga, roke čez prsi
• Organizator bere obrambo — izbira glede na to, kdo se višje brani
• Veliki igralac brez zaščite se IZLOČI, se ne podari
• Krila vzpostavljajo prostor — koti so tarče za priložnostne pase
• 4 odločitve: prodor, met s postaje, podaja v zaščiti, pas v kot

3 Floppy Set

8 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Strelec se začne pod košem. Dva velika igralca na komolcih. Strelec izbere levo ali desno, teče mimo zaslona enega od velikih in dobi priložnost za ulov in met.

Klasična NBA akcija — daje strelcu izbiro, branilci morajo le ugibati.

Nasveti za trening

Strelec: preberi vratarjeve boke, pojdi v nasprotno smer.
Priprav zaslon — najprej naredi lažni gib.
Veliki: postavi pravi, širok zaslon.
Ramo ob ramo mimo zaslona — nobene reže.
Veliki, ki ne postavlja zaslona, se pomakne naprej za podajo.

4 ATO Pin Down

8 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Igra po časovnem prekinu. Igralec z žogo zgoraj. Strelec pri komolcu. Visoki igralec postavi blokado na branilca strelca. Strelec se hitro premakne na krilo, prejme žogo, takoj strelja.

Preprosta, a učinkovita akcija po časovnem prekinu, ki tvoji najboljši strelec dobi čist met.

Nasveti za trening

Igralec z žogo da signal za akcijo.
Strelec vodi branilca V blokado.
Visoki igralec: široka postura, drži stik.
Hitro se odmakni od blokade.
Prejmi v strelinskem prostoru, takoj skočiš.

5 SLOB — Stack Quick Hitter

8 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Izvajanje iz avta s strani. Štiri napadalci se postavijo na komolec. Na udarec žoge se sklad razbije — eden se seče proti košu, eden v kot, eden se postavlja, eden sledi izvajačу.

Zanesljiv napad v koncu tekme, ko rabiš 2-3 hitre točke.

Nasveti za trening

Izvajač kontrolira ritm — udari žogo za start.
Prvi rezalec: trd sprint proti košu, lov na lobano podajo.
Drugi rezalec: trojka iz kota.
Zastopaš: trda blokada za izvajača.
Izvajač: ujame blokado, se osvobodi za skok s strani.

6 BLOB Box

8 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Avt iz igrišča. Štiri igralci v nizu pri komolcu. Podajalec udari žogo; spodnji reže v kot, drugi v košarko, tretji se pojavi na krilu, zgornji postavi zaslon podajalcu.

Štiri hkratne možnosti za točkovanje v vsakem poskusu.

Nasveti za trening

Podajalec kontrolira ritem, udari žogo.
Spodnji: oster rez v kot.
Drugi: strm vzpon k košu.
Tretji: pojav z rokami pripravljenimi.
Zgornji: trdna zaslona podajalcu.

7 Flex Continuity

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Razmik pet igralcev. Shema: podaja na krilo, rezalec z osnovne črte na nasprotni blok, igralec v prepreki postavi down-screen, igralec v prepreki se pojavi na vrhu, originalni nosilec žoge se reže od down-screena.

Klasična flex ofenziva. Uporabljena na vseh nivojih od srednje šole do univerze. Nesebičnost in branje screanov.

Nasveti za trening

Rezi OSTRO od vsakega screena.
Igralec v prepreki drži 1 sekundo pred spuščanjem.
Ohranjaj razdaljo, najmanj 4 metre.
Brez mirovanja, vsak igralec mora nekaj delati.
Če si odprt, streli. Če ne, nadaljuj.

8 Last Shot Situation

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Trener nastavi scenarij: 6 sekund do konca, zaostajate za 2, žoga na sredini. Izvedite igro, ki se konča s kvalitetnim strelom. Točka zmaga. Ponovite 5-krat.

Treniranje s časom tekme. Vsaka ekipa potrebuje mišično spomin za zaključek tekme.

Nasveti za trening

Prvi gib traja 2 sekundi.
Dobite kvaliteten strel, ne herojeskega.
Poznaite igro pred vhitkom.
Napravi prekršek pozno, če je treba (samo ko zaostajate).
Proslavljajte zadetek, učite se iz spusta.

9 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?

Osvežitev postavnih akcij (U16+)