— TRENINGSKA SEJA

Prvi pogled na timske koncepte (U10)

Block and Bank · 41 minut · 5 vaj · Generirano 19 July 2026

Starostna skupina: U10
Fokus: Timska igra
Trajanje: 41 minut
Vaje: 5

Več igralcev te starosti nikoli niso učili brati soigralce. Predstavi rezanje, zamenjavo in izmenjavo — temelj vsake napade.

5VAJE

41MINUT

8POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Give and Go

10 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Igralec z žogo podaj soigralcu, takoj se ostro vreže proti koš. Prejemnik vrne žogo s preskočnim podajom za odprto podajo pod koš.

Najstarejša akcija v košarki. Še vedno deluje, ker branilci nenehno pozabijo na podajalca.

Nasveti za trening

Podaj s smotrnostjo, oster, z obema rokama.
Prvi korak TRDO proti košu.
Prejemnik vidi rez, preskočni podaj nizko.
Zaključevalec: ujemi v gibanju, močno zaključi.
Če rez ni odprt, se vrni in resetiraj.

Opomba: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Krila je prepredlagana od agresivnega branilca. Namesto da se bori za žogo, oster rez za hrbtom do obroča. Podajalec prebere situacijo, dostavi bouncing pass za layup.

Kazen za preogrozen varnostni premik. To mora poznati vsaka ekipa.

Nasveti za trening

Krila prebere branilčevo roko na poti za podajo.
Prvi korak TRDO proti žogi, nato OSTER rez za hrbtom.
Podajalec vidi rez, bouncing pass nizko in stran.
Zaključevalec: ulovi med gibanjem, zaključi z moči.
Če se brana prilagodi, VRNI SE na krilo.

4 Pass Cut Replace

12 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Mot pet igralcev. Podaj soigralcu, takoj se zareži proti košu. Soigralec te zamenja. Nenehno. Brez driblinga, brez zaščit, čista igra.

Temelj vsake motion igre. Branja, razmiki, navada ostrega rezanja.

Nasveti za trening

Rezaj OSTRO pri vsakem podaji.
Nadomestiti, ko se kdo zareže, nekdo te zamenja.
4 metre minimalno med igralci.
Išči rezalca, prvi pogled ob vsaki žogi.
Če ni ničesar, podaj in se ponovno zareži.

Opomba: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?