— TRENINGSKA SEJA

Obvladovanje Pick-and-Roll (U16+)

Block and Bank · 73 minut · 8 vaj · Generirano 5 September 2026

Starostna skupina: U16
Osredotočenje: Screen akcije
Trajanje: 73 minut
Vaje: 8

Moderna napada se vrti okrog pick-and-roll. Ta seja pokriva vsak preboj, vsak kontra, vsak moderni vzvod, vključno s Spanish akcijo.

8VAJE

73MINUT

9POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Pick & Roll Reads

10 min Težavnost: Srednji Starost: u16 Igrišče: Polovico

Temelj sodobnega napada. Igralec z žogo se loči od zaslona in prebere obrambo: prodor, če veliki igralec pada, meta iz skoka, če zamenjajo, kratka podaja, če pritiskajo, podaja na krilo, če pride pomoč.

Vsako branje prepelji počasi pred živimi ponavljanji.

Nasveti za trening

• Nastavi zaslon z močnim korakom v nasprotno smer
• Uporabi zaslon — ramo ob boku zaslona
• Preberi bočne gibanje velikega igralca: padec = prodor, pokrivanje = meta iz skoka, zamenjava = neusklajenost
• Kratka podaja valjanju je vedno na voljo
• Pogled skenira šibko stran — strelec v kotu je najlažja podaja za pomoč

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Standardni pick & roll. Veliki branilec se 'zaustavi' — stopi ven, da upočasni igralca z žogo — nato se vrne svojemu članu (rolleru). Branilec igralca z žogo se bori preko screena.

Najpogostejša obrambna zaščita proti pick & rollu v sodobni igri. Zahteva natančen timing.

Nasveti za trening

Veliki: zaustavi se z obema nogama zunaj ključavnice, roke gor.
Prepriči nosilca žoge, da se zaustavi — ne skoči preagresivno.
Vrni se, ko se nosilec žoge umakne.
Branilec varnostnika: ujemi preko screena, nikoli pod njim.
Komuniciraj: 'screen levo' preden je screen postavljen.

4 Point Guard Reads

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Točkovni igralec na vrhu z žogo. Trener dvigne prste 1-4, ki predstavljajo pokritja: menjava, zavarovanje, padec, blokada. Točkovni igralec na glas izjavi branje in izvede ustrezni odgovor.

Gradi najbolj pomembno veščino gvardu: branje obrambe v realnem času.

Nasveti za trening

Najprej videz BOKE visokega branilca.
Na glas izjavi branje.
Padec = skok s stoje.
Menjava = napad na neujemanje.
Zavarovanje = zavrnitev zaslona, napad na režo.
Blokada = piko pass na rollerja.

5 Horns — Quick Hitter

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Dva velika igralca pri komolcih, dva krila v kotih, organizator igre na vrhu. Oba velika igralca soočasno postavljata zaščito za organizatorja, ki se odloči za enega. Neiskorišćeni veliki igralac se izloči za trojko; igralac v zaščiti se podaja.

Klasičen NBA hiter napad, ki ustvari 3-4 hkratne odločitve.

Nasveti za trening

• Veliki igralci postavljajo trdne zaščite — široka podlaga, roke čez prsi
• Organizator bere obrambo — izbira glede na to, kdo se višje brani
• Veliki igralac brez zaščite se IZLOČI, se ne podari
• Krila vzpostavljajo prostor — koti so tarče za priložnostne pase
• 4 odločitve: prodor, met s postaje, podaja v zaščiti, pas v kot

6 Spain Pick and Roll

15 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Standardni PnR s pravzapraski: ko se visoki igralec kotali k košu, DRUGI zastopaš izvedemo nazaj zastopaš branitelju kotajočega se visokoraslega. Ustvari lobno možnost, pop-out za zastopašem ali standardno branje s povlečkom.

Sodobni zavitek klasike. 3-4 možnosti hkrati.

Nasveti za trening

PG bere boke branitelja velikana kot običajni PnR.
Kotajoči se igralec se ZELO pritrdi, predpostavi, da pride lob.
Spain zastopaš: nazaj zastopaš, ko se kotajoči začne premikati.
Spain zastopaš se izvije PO zastopanju.
Večina obramb ne more pokriti vseh 3.

7 Hammer Action

12 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Nosilec žoge se vozi ob linijo. Veliki igralec postavi back-screen na napadalca branilca v kotu na šibki strani. Voznik odda skip pass na popolnoma odprtega trojčka v kotu.

Spurs so to naredili slavne. Brutalno učinkovito. Večina obramb tega še ni razbrala.

Nasveti za trening

Voznik bere pomoč, poda ko pride pomoč.
Screener časuje back-screen na vožnjo.
Strelec se prestavi v kot med screeningom.
Skip pass: dolg, na liniji, ne lobiran.
Strelec postavi noge na ujemanje, odprt trojček.

8 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?