Streljanje pod pritiskom (U12)

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Pet označenih pozicij: oba kota, oba krila, vrh ključnega področja. Igralec mora zadeti 5 metov z vsake pozicije, preden se premakne na naslednjo. Trener šteje čas. Spremljaj osebne rekorde na steni.

Neusmiljen treninški blok za streljanje, ki gradi občutek za met z vsake točke na parketu.

Igralec sprinta od osnovne črte do črte za tri točke, prejme podajo soigralca pod košem in takoj strelja na prehvat. Sprint, prehvat, strel. 10 zadetkov iz vsakega od 5 položajev.

Simulira utrujenost od strelja v pravi igri. Čisti streli so enostavni; utrujeni streli zmago novčijo.

Vsak igralec vrže dve prosti meti po napornemu fizičnem naloga (10 počepov, sprinti, skoči za odbojem). Najboljši odstotek na ekipi sedi pri naslednjem sprintu.

Simulira utrujenost v zadnji četrtini. Večina zgrešenih prostih metov se zgodi pri rezultatu 4-2 s 6 sekund do konca, ne pa pri mirnih vajah.

Strelec strelja. Zadetek = 1 točka. Zgrešek = pro (trener) dobi 3 točke. Prvi do 11 zmaga. Surovo, a zasvojevajoče.

Gradi fokus, ki je potreben za zmago odločilne štiri točke.

Igralci se postavijo v vrsto pri liniji za prosti met, dve košarki na čelu vrste. Prvi igralec strelja; če zgreši, si preskoka žogo in ponovno poskusi. Drugi igralec strelja takoj potem, ko prvi izpusti žogo — če doseže koš, preden prvi doseže svojega, je prvi IZPADEL.

Priljubljena vaja. Razvija streljanje pod pritiskom in nujnost za skokom.

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.