— TRENINGSKA SEJA

Elitni trening streljanja (U16+)

Block and Bank · 83 minut · 9 vaj · Generirano 5 June 2026

Starostna skupina: U16
Osredotočenje: Streljanje
Trajanje: 83 minut
Vaje: 9

Volumen + raznolikost + pritisk. Trening, ki ga resni strelci delajo dvakrat na teden. Pričakuj 300+ strelov med igralci.

9VAJE

83MINUT

9POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Five Spot Shooting

8 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Pet označenih pozicij: oba kota, oba krila, vrh ključnega področja. Igralec mora zadeti 5 metov z vsake pozicije, preden se premakne na naslednjo. Trener šteje čas. Spremljaj osebne rekorde na steni.

Neusmiljen treninški blok za streljanje, ki gradi občutek za met z vsake točke na parketu.

Nasveti za trening

• Kakovost pred hitrostjo — a hitrost pride iz kvalitetnih ponovitev
• Ista tehnika pri vsakem metu — utrujenost je test
• Koristi partnerja za zbiranje žog — ohrani tempo visok
• Javno spremljaj čase — pritisk naredi mete
• Popolnoma resetiraj stoj pred vsakim metom

3 21 Spots Shooting

12 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Postavi 7 stožcev okrog loka. Vsak igralec izvede 3 poskuse z vsakega stožca po vrsti. Prvi, ki doseže 21 zadetkov, zmaga. Poraženec počne sklece.

Tekmovalni strel pod pritiskom s stalnim gibanjem.

Nasveti za trening

• Postavite noge pred vsakim strelom — se ne mudi
• Roke pripravljene pred sprejemom
• Ista tehnika z vsakega mesta — ne spreminjajte tehnike pod pritiskom
• Malo pogovora — naredite pritisk resničen
• Glasno spremljajte poskuse, odgovornost je ključna

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Strelec začne na osnovni črti. Veliki igralec nastavi zaslonko na komolcu. Strelec hitro steče mimo zaslonke, ujame podajo na krilu v položaju za met in izvrši met.

Temelj vsakega meta brez žoge. Uporabljajo ga vsi veliki strelci od Raya Allena do Klaya Thompsona.

Nasveti za trening

Hitro steči mimo zaslonke — brez zanašanja.
Rame ob ramenu zaslonkarja.
Roke pripravljene pred ujemom — žep za met pripravljen.
Noge postavljene na ujemu — brez dodatnih korakov.
Skok in met takoj, ko žoga prispe v roke.

5 Sprint Stop Shoot

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Sprint od črte do krila. Złovi podajo med gibanjem, skok-stop, pravi položaj ramen, met v eni potezi.

Prave igre se dogajajo s polno hitrostjo. Zapira razliko med stacionarnim złovom-metom in złovom-metom v pravi dinamiki.

Nasveti za trening

Sprintiraj s polno močjo, prava hitrost igre.
Skok-stop pri złovu, obe nogi se pristarata skupaj.
Ramena usmerjena v obročko pred izstrelom.
Ne padaj, dvigni se ravno.
Dokonči in ZADRŽI.

6 Three-Point Contest

12 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

5 stojal s po 5 žogami na 5 mest ob loku. Izvedite vseh 25 strelov v 60 sekundah. Vsak zadetek = 1 točka; zadnja žoga na vsakem stojalu je »money ball« vredna 2 točki. Največji rezultat = 30.

Posnemite NBA All-Star tekmovanje. Hitrost streljanja, odpornost na utrujenost, pritisk.

Nasveti za trening

Postavite noge pri vsakem strelu, se ne mudi.
Money balli so razlika.
Hiter reset med streli.
Dihaj, utrujenost je sovražnik.
Znaj svoj čas, poglej med stojalih.

7 50 Makes

15 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Igralec mora dati 50 košev z določenega mesta. Štej skupno število poskusov. Najboljše razmerje zmaga.

Najbolj zanesljiva vaja za streljanje. Gradi konsistenco pri utrujenosti. Večina trenerjev zahteva 50 košev dnevno za resnega igralca.

Nasveti za trening

Ista rutina pri vsakem strelu.
Ne pogovarjaj se z nikomer med ponovitvijo.
Osredotoči se na sprednji del obročevanja.
Dihaj med streli.
Zdrži dovršitev do pristanka žoge.

Opomba: Track every player

8 Pressure Free Throws

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u12 Igrišče: Polovico

Vsak igralec vrže dve prosti meti po napornemu fizičnem naloga (10 počepov, sprinti, skoči za odbojem). Najboljši odstotek na ekipi sedi pri naslednjem sprintu.

Simulira utrujenost v zadnji četrtini. Večina zgrešenih prostih metov se zgodi pri rezultatu 4-2 s 6 sekund do konca, ne pa pri mirnih vajah.

Nasveti za trening

Ista rutina vsakič, avtomatska.
Zavori pri liniji, utrujenost te motivira v pohitek.
Tri driblinga, dih, met. NAREDI!
Nadaljevaj in zadrži.
Zgrešeni meti niso pomembni, naslednji je tisti, ki šteje.

9 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?