— TRENINGSKA SEJA

Dan gibanja v napadu (U14)

Block and Bank · 62 minut · 7 vaj · Generirano 5 September 2026

Starostna skupina: U14
Zavedek: Igra v skupini
Trajanje: 62 minut
Vaje: 7

Gradnja navad v napadu v gibanju: rez, zamenjava, zaslon, branje igre. Veščine, ki jih potrebuje vsak sistem, ne glede na to, katere igre izvajate.

7VAJE

62MINUT

9POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Give and Go

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Igralec z žogo podaj soigralcu, takoj se ostro vreže proti koš. Prejemnik vrne žogo s preskočnim podajom za odprto podajo pod koš.

Najstarejša akcija v košarki. Še vedno deluje, ker branilci nenehno pozabijo na podajalca.

Nasveti za trening

Podaj s smotrnostjo, oster, z obema rokama.
Prvi korak TRDO proti košu.
Prejemnik vidi rez, preskočni podaj nizko.
Zaključevalec: ujemi v gibanju, močno zaključi.
Če rez ni odprt, se vrni in resetiraj.

3 Backdoor Cut

8 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Krila je prepredlagana od agresivnega branilca. Namesto da se bori za žogo, oster rez za hrbtom do obroča. Podajalec prebere situacijo, dostavi bouncing pass za layup.

Kazen za preogrozen varnostni premik. To mora poznati vsaka ekipa.

Nasveti za trening

Krila prebere branilčevo roko na poti za podajo.
Prvi korak TRDO proti žogi, nato OSTER rez za hrbtom.
Podajalec vidi rez, bouncing pass nizko in stran.
Zaključevalec: ulovi med gibanjem, zaključi z moči.
Če se brana prilagodi, VRNI SE na krilo.

4 UCLA Cut

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Krilo podaja na visoki post (komolec), nato se zareza mimo igralca na visokem postu proti košu. Klasična off-ball akcija — uporabljena v UCLA napadu in kopirana na vseh ravneh od 1960-ih dalje.

Enostaven, lep način za učenje branja blokiranj.

Nasveti za trening

• Podaj s pričakovanjem — ostra podaja s prsmi z obema rokama
• Preberi položaj branilca pred zarezom
• Presledi se ramo ob ramo mimo blokatorja
• Sprint po zarezu — ne drsenja
• Igralec na visokem postu se obrne — išče zarek, nato se resetira

5 Pass Cut Replace

12 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Mot pet igralcev. Podaj soigralcu, takoj se zareži proti košu. Soigralec te zamenja. Nenehno. Brez driblinga, brez zaščit, čista igra.

Temelj vsake motion igre. Branja, razmiki, navada ostrega rezanja.

Nasveti za trening

Rezaj OSTRO pri vsakem podaji.
Nadomestiti, ko se kdo zareže, nekdo te zamenja.
4 metre minimalno med igralci.
Išči rezalca, prvi pogled ob vsaki žogi.
Če ni ničesar, podaj in se ponovno zareži.

6 Flex Continuity

15 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Razmik pet igralcev. Shema: podaja na krilo, rezalec z osnovne črte na nasprotni blok, igralec v prepreki postavi down-screen, igralec v prepreki se pojavi na vrhu, originalni nosilec žoge se reže od down-screena.

Klasična flex ofenziva. Uporabljena na vseh nivojih od srednje šole do univerze. Nesebičnost in branje screanov.

Nasveti za trening

Rezi OSTRO od vsakega screena.
Igralec v prepreki drži 1 sekundo pred spuščanjem.
Ohranjaj razdaljo, najmanj 4 metre.
Brez mirovanja, vsak igralec mora nekaj delati.
Če si odprt, streli. Če ne, nadaljuj.

7 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?