— TRENINGSKA SEJA

Dan velikanov (U16+)

Block and Bank · 68 minut · 9 vaj · Generirano 8 September 2026

Starostna skupina: U16
Zsmeritev: Položajne veščine
Trajanje: 68 minut
Vaje: 9

Namenjena seansi za igralca na posту. Gibanje nog, poteze v posту, visoko-nizka podaja, vratarjenje, blokiranje, partnerska igra v pick-and-rollu.

9VAJE

68MINUT

8POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Mikan Drill

6 min Težavnost: Začetnik Starost: u12 Igrišče: Polovico

Klasična vaja za zaključke po George Mikanu. Igralec izmenično izvaja leve in desne položaje pod obročem neprekinjeno, brez odziva.

Gradi občutek za košarko in trenira nemočno roko za prave zaključke.

Nasveti za trening

• Uporabi tablico
• Koleno gor pri vsakem zaključku (desno koleno za desno roko)
• Mehak prst na utrip, brez treskanja
• Hiter skok, ne pusti, da bi žoga padla na tla
• Moč noge se odbije od tal

3 Drop-Step to Power Layup

8 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Igralec v post-poziciji na bloku, podaja iz krila. Ulovi z obema rokama, počuti pozicijo obrambe, drop-step v sredino, končaj z močnim lay-upom z obema nogama.

Fundamentalna post-vezna gibanja, ki deluje na vseh nivojih — večji kot je igralec, težje ga je zaustaviti.

Nasveti za trening

• Pokaži ciljno roko visoko pred ulovom
• Obe roki, žoga pri bradi, komolci ven
• Počuti obrambo — se ne oziri
• Spusti zadnjo nogo v sredino
• Moč z obema nogama, končaj z močnim dunkom ali lay-upom od stekla

4 Post Move Read

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Igralec v posti na bloku, branilec za njim. Trener pokliče pozicijo: visoko stran, srednja stran, nizko stran. Igralec v posti izvede pravo kontranapad: drop-step v sredino, up-and-under, drop-step v vzdolžnico.

Branje situacije, ne mehanično izvajanje. Igralci v posti, ki ne berejo, postanejo napovedljivi.

Nasveti za trening

Hvat na brado, obe roki.
Cuti branilca, ne gledaj.
Po nasprotnem smislu od pritiska.
Močan zaključek, pričakuj kontakt.
Hitra druga poteza, če je prva blokirana.

5 Hi-Lo Post

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Dva velikana: eden na visokem postu (podaljšana črta prostih metov), eden na nizkem bloku. Visoki post ima žogo, gleda na nizki post, ki blokira branilca. Podaja gre čez vrh.

Klasičen koncept z dvema velkana. Princeton, Bulls, Spurs, vsaka ekipa z dvema spretna velkana.

Nasveti za trening

Visoki post: obrnjen proti košu, pogled na nizki blok.
Nizki post: zapri, pojdi pod branilca, telo široko.
Nizki post: VISOKA ciljna roka.
Visoki post podaja S zaprtjem.
Podaja gre čez zunanji ramen branilca.

6 Box Drill — Post Move Combo

8 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Igralec v post poziciji. Štiri poteze v zaporedju: drop-step v power layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 zadetkov vsake poteze, preden greš naprej.

Cel arzenalni post potez v eni vaji. Učenje branja obrambe iz post pozicije.

Nasveti za trening

Ujemi in brada — obe roki na žogi, komolci ven.
Čuti obrambo, ne gledaj — intuitivno zaznaj njeno pozicijo.
Greš v telo — vzpostavi stik, ne uhajaj.
Zaključi močno — power dribbling, dva stopala, od stekla.
Hitra druga poteza, če je prva blokirana.

7 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Standardni pick & roll. Veliki branilec se 'zaustavi' — stopi ven, da upočasni igralca z žogo — nato se vrne svojemu članu (rolleru). Branilec igralca z žogo se bori preko screena.

Najpogostejša obrambna zaščita proti pick & rollu v sodobni igri. Zahteva natančen timing.

Nasveti za trening

Veliki: zaustavi se z obema nogama zunaj ključavnice, roke gor.
Prepriči nosilca žoge, da se zaustavi — ne skoči preagresivno.
Vrni se, ko se nosilec žoge umakne.
Branilec varnostnika: ujemi preko screena, nikoli pod njim.
Komuniciraj: 'screen levo' preden je screen postavljen.

Opomba: Big-specific PnR D

8 Box Out & Crash

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u12 Igrišče: Polovico

Trener strelja s krila. Branilec izbija napadalnega igralca (ga najde, ga udari, ga drži, najde žogo). Napad poskuša vdreti in dobiti skok v napadu.

Najslabše vadljena, najbolj zmago prinesla spretnost v košarki.

Nasveti za trening

• Najprej najdi svojega človeka, šele nato žogo — se obrni in locira
• Vzpostavi stik — koleno v koleno, nizka pozicija
• Ohrani pozicijo z razširjenimi rokami, ne segaj po žogi
• Žogo vidiš samo z očmi, ko imaš že izbijanca
• Hvat z obema rokama na skoku, pritisni na dušo

9 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?