Starostna skupina: U12
Fokus: Prehod
Trajanje: 56 minut
Vaje: 7
Na igrišče in tek. Kondicija in odločanje v enem. Razvij navado hitrega tempa pri vsaki priložnosti.
Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).
Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.
Trener strelja, veliki robi skok, pas na krilca, krilo gura žogo v polje, najde prihajajoča ali rimnerja. Ponovite v obe smeri.
Uči disciplino sekundarnega preboja — kaj se zgodi PO skoku.
Trije igralci si podajajo in se gibljejo po igrišču v prepletajočem se vzorcu. Podaj, nato teci za sprejemačem in konči z lay-upom pri daljšem košu.
Klasična ogrevna vaja, ki združuje podajanje v gibanju, komunikacijo in kondicijo.
Trije napadalci napadajo dva branilca. Kdor izgubi žogo ali doseže koš, postane eden od dveh branilcev, ki gresta v nasprotno smer proti dvema napadalcema, ki nista dosegla koša.
Neprekinjena tranzicija — visoko število ponovitev, prava utrujenost, prava odločanja.
Dva napadalca proti enemu branilcu. Zadetek = branilec izstopi, novi branilec vstopi. Zmanka/izguba žoge = branilec postane napadalec, eden od napadalcev postane branilec. Teče neprekinjeno, dokler trener ne prekine.
Uči situacijo 2 proti 1, ki se pojavi pri vsakem prehodu.
IgralciStartajo na osnovni liniji. Sprint do črte prostih metov in nazaj, do srednje črte in nazaj, do oddaljenejše črte prostih metov in nazaj, do konca igrišča in nazaj. Vsako črto se dotakni z roko. Meri čase.
Klasičen košarkarski kondicionerec. Gradi anaerobno zmogljivost in mentalno trdnost.
Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.
Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.