— TRENINGSKA SEJA

Intenzivni trening varnostnikov (U16+)

Block and Bank · 66 minut · 9 vaj · Generirano 8 September 2026

Starostna skupina: U16
Fokus: Veščine na položaju
Trajanje: 66 minut
Vaje: 9

Intenzivni trening samo za varnostnike. Rokovanje z žogo pod pritiskom, branje igre, sprejemanje odločitev, streljanje s potegom, kreiranje v zadnjih sekundah.

9VAJE

66MINUT

7POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Šest progresij na mestu: udarna driblanja, nizko-visoki crossoverji, med nogama, za hrbtom, osmica okrog nog, pajčji vaja.

Dnevna ogrevanja, ki jo mora početi vsak razigralec. Pet minut gradi osnovo za oko in roko, ki jo potrebuješ za vse ostalo.

Nasveti za trening

Pogled gor, nikoli ne gledaj na žogo.
Nizka drža, prsni koš nad koleni.
Prstni konici na žogi, ne dlanjo.
Tempo kot v tekmi, res poteraj.
Enaki ponovki z obema rokama.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Vsak igralec vzame dve žogi in jih hkrati odbija ob tla. Začni stacionarno, kolena upognjena, pogled gor. Izgradi ritem preden uvedeš variacije.

Osnovni ogrevalni vaja, ki razvija zaupanje v šibko roko in ambideksterni občutek za žogo.

Nasveti za trening

• Pogled gor — nikoli ne gledaj na žogi
• Kolena upognjena, atletski položaj
• Odbijaj z močjo, s prsti ne s dlanmi
• Obe žogi se istočasno dotakneta tal
• Če se ti žoga zbliza, mirno jo poberi in nadaljuj v ritmu

4 Cone Slalom

8 min Težavnost: Srednji Starost: u12 Igrišče: Polovico

Šest stožcev v cik-cak vzorcu. Igralec se med njimi preplete z igralno hitrostjo in izvaja izbrani skok pri vsakem: crossover, med nogama, za hrbtom, noter in ven, vrtenje, oklev.

Biblioteka skokov z igralno hitrostjo. Gradi sposobnost spreminjanja smeri IN ritma.

Nasveti za trening

Trdi udari v vsak stožec.
Nizak položaj, ne vstajaj med skoki.
Zaščiti se z drugo roko.
Zaključi pri košu z layupom.
Pravilna tehnika prej, hitrost kasneje.

5 Point Guard Reads

12 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Točkovni igralec na vrhu z žogo. Trener dvigne prste 1-4, ki predstavljajo pokritja: menjava, zavarovanje, padec, blokada. Točkovni igralec na glas izjavi branje in izvede ustrezni odgovor.

Gradi najbolj pomembno veščino gvardu: branje obrambe v realnem času.

Nasveti za trening

Najprej videz BOKE visokega branilca.
Na glas izjavi branje.
Padec = skok s stoje.
Menjava = napad na neujemanje.
Zavarovanje = zavrnitev zaslona, napad na režo.
Blokada = piko pass na rollerja.

6 Wing Triple Threat

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Krilo z žogo. Branilec 3 korake stran. Iz trojne grożnje: fake-korak-in-met, fake-in-vožnja, simulacija-met-in-vožnja, ali podaja premikajočemu se rezalcu. Trener izbere potezo.

Razvojato odločanje krila v nekaj sekundah, ko drži žogo.

Nasveti za trening

Trojna grožnja je prava stoja, prsni koš nad koleni.
Fake je pravi fake, ne pol-korak.
Simulacija meta: roke gor, noge ostanejo na mestu.
Brez nepotrebnih gibov.
Zaključi ali podaj, ne plesi.

7 Sprint Stop Shoot

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Sprint od črte do krila. Złovi podajo med gibanjem, skok-stop, pravi položaj ramen, met v eni potezi.

Prave igre se dogajajo s polno hitrostjo. Zapira razliko med stacionarnim złovom-metom in złovom-metom v pravi dinamiki.

Nasveti za trening

Sprintiraj s polno močjo, prava hitrost igre.
Skok-stop pri złovu, obe nogi se pristarata skupaj.
Ramena usmerjena v obročko pred izstrelom.
Ne padaj, dvigni se ravno.
Dokonči in ZADRŽI.

8 Beat the Pro

8 min Težavnost: Srednji Starost: u12 Igrišče: Polovico

Strelec strelja. Zadetek = 1 točka. Zgrešek = pro (trener) dobi 3 točke. Prvi do 11 zmaga. Surovo, a zasvojevajoče.

Gradi fokus, ki je potreben za zmago odločilne štiri točke.

Nasveti za trening

Kakovostni streli, brez hitenja.
Ista rutina pri vsakem strelu.
Brez govorice, fokus navznoter.
Med streli: reset, dihaj.
Zaključi z zadetkom, nikoli ne končaj z zgreškom.

9 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?