— TRENINGSKA SEJA

Tranzicijska vaja (U14)

Block and Bank · 58 minut · 7 vaj · Generirano 7 September 2026

Starostna skupina: U14
Zanima se: Tranzicija
Trajanje: 58 minut
Vaje: 7

Prebij tempo. Razvijajte navado teka pri vsaki menjavi posesti in disciplinirane obrambe v tranziciji.

7VAJE

58MINUT

8POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Outlet & Run

8 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Celotno

Trener strelja, veliki robi skok, pas na krilca, krilo gura žogo v polje, najde prihajajoča ali rimnerja. Ponovite v obe smeri.

Uči disciplino sekundarnega preboja — kaj se zgodi PO skoku.

Nasveti za trening

• Veliki hitro najde izhod — pridrži žogo pri brati, obračun, pas
• Krilo prejme pri polnem teku — nikoli stacionarno
• Žogo potisni čez črto prostih metov v 3 sekundah
• Prihajajoči sprinta na komolec — druga možnost
• Rimner sprinta po sredini — prva možnost

3 5 on 0 Fast Break

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Celotno

Napad po celjem igrišču s 5 igralci, brez obrambe. Trener ujame odboj na enem koncu, podaja na bazarja, bazarjo potegne, krila sprintata v kote, veliki šprintar k košu. Ponovite 10x v vsako smer.

Mišični spomin popolnega napada. Vsak igralec pozna svojo linijo.

Nasveti za trening

Veliki odboji in podaje, žoga pri bradi.
Bazarjo sprinta v sprejem, sredina igrišča.
Krila sprintata v KOTE, ne k košu.
Trailer veliki sprinta na komolec.
Prvi pogled kos, drugi širok kot, tretji trailer.

Opomba: Build the muscle memory

4 3-on-2 to 2-on-1

12 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Celotno

Trije napadalci napadajo dva branilca. Kdor izgubi žogo ali doseže koš, postane eden od dveh branilcev, ki gresta v nasprotno smer proti dvema napadalcema, ki nista dosegla koša.

Neprekinjena tranzicija — visoko število ponovitev, prava utrujenost, prava odločanja.

Nasveti za trening

• 3-na-2: srednji napadalec napada sprednjem branilcu, krila ostanejo široko in naprej
• Prisili zadnjega branilca, da se angažira, nato podaj
• 2-na-1: razdeli igrišče — branilec lahko zajame samo enega
• Branilci komunicirajo: 'Imam žogo, imam hrbet'
• Brez resetiranja — igra teče neprekinjeno

5 Defensive Conversion

12 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Celotno

Pet napadalcev izvede pol-igrišča. Na zadeti ali zgrešeni metki trener kliče 'GO'. Branilci morajo v poletu priti na drugi konec, najti nasprotnika, se postaviti preden žoga prečka polovico igrišča.

Urejenost osnovne defenzivne spretnosti: hitri povratek.

Nasveti za trening

Poleti sprintiraj, brez teka.
Najdi nasprotnika, ne pozicije.
Kliči 'Imam enega!' ko najdeš svojega.
Zašiti koš najprej, nato zapri.
Zadnji nazaj je prvi v obrambi.

6 Long Outlet Pass

8 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Celotno

Veliki na liniji lovitve lovit rebound. PG sprinta iz daljnega konca proti polovici igrišča. Veliki vrže enoročni outlet na daljavo, PG ujame v teku, konča s polaganjem.

Ponavlja dolg prehod, ki kaznuje leno obrambo v prehodu.

Nasveti za trening

Veliki potegne brado, se postavi, vrže s plečem.
PG sprinta, roke pripravljene pri prsih.
Prevedi sprejemalca, nikoli ne vrzи za hrbtom.
Enoročni pas, hitrejši kot dvoročni.
Zaključek: ujemi v teku, brez dodatnega driblanja.

7 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?