Starostna skupina: U10
Fokus: Streljanje
Trajanje: 43 minut
Vaje: 6
Tehnnika pred daljino. Ta seja gradi mehanske osnove, ki določajo celotno kariero igralca v streljanju. Brez trojk, brez fadeavayjev, samo čista tehnnika.
Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).
Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.
Strelec stoji pri bloku (desna stran), streljac s eno roko z uporabo samo roke za streljanje. Po 5 uspešnih strelih se premakne na levi blok.
Zavržemo roko za podporo in se osredotočimo na čisto tehniko. Najboljši način za poučevanje popolne tehnike streljanja.
Trije igralci ob obodu: eden meče, eden lovlja odskoke, eden podaja. 5 metov iz posameznega položaja – od bloka, sredini bloka, komolca. Zamenjava po 15 metih.
Metanje oblike v rotaciji. Razvija strelčev občutek IN podcenjena veščina lovljenja odskakov in podajanja.
Klasična vaja za zaključke po George Mikanu. Igralec izmenično izvaja leve in desne položaje pod obročem neprekinjeno, brez odziva.
Gradi občutek za košarko in trenira nemočno roko za prave zaključke.
Igralci se postavijo v vrsto pri liniji za prosti met, dve košarki na čelu vrste. Prvi igralec strelja; če zgreši, si preskoka žogo in ponovno poskusi. Drugi igralec strelja takoj potem, ko prvi izpusti žogo — če doseže koš, preden prvi doseže svojega, je prvi IZPADEL.
Priljubljena vaja. Razvija streljanje pod pritiskom in nujnost za skokom.
Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.
Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.