Starostna skupina: U12
Fokus: Zaključki
Trajanje: 48 minut
Vaje: 7
Več iger se zmaga pri obročу kot iz loka. Gradimo arsenal: pasivni sklizi obema rokami, močni zaključki, ponovljeni skoki in dodajanja.
Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).
Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.
Klasična vaja za zaključke po George Mikanu. Igralec izmenično izvaja leve in desne položaje pod obročem neprekinjeno, brez odziva.
Gradi občutek za košarko in trenira nemočno roko za prave zaključke.
Dve vrsti: polovično igrišče z žogo, krilo brez. Vrsta z žogo dribleta do koša. Krilo sledi za skok, podaja naprej naslednjemu strelcu.
Klasična neprekinjenja ogrevanja. Če je pravilno, so to dnevne ponovitve. Če je leno, je izgubljen čas.
Igralec v post-poziciji na bloku, podaja iz krila. Ulovi z obema rokama, počuti pozicijo obrambe, drop-step v sredino, končaj z močnim lay-upom z obema nogama.
Fundamentalna post-vezna gibanja, ki deluje na vseh nivojih — večji kot je igralec, težje ga je zaustaviti.
Igralec v post poziciji. Štiri poteze v zaporedju: drop-step v power layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 zadetkov vsake poteze, preden greš naprej.
Cel arzenalni post potez v eni vaji. Učenje branja obrambe iz post pozicije.
Trije igralci v trikotniku blizu koša. Neprekinjeni prehodi; vsak sprejem takoj sledi poskus za podajo, brez driblinga, brez zadrževanja.
Hitro zaključevanje v kaosu. Občutek in hitra odločitev.
Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.
Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.