Starostna skupina: U16
Zasnova: Pred igro
Trajanje: 30 minut
Vaje: 6
30-minutna rutina pred turnirsko igro. Hitra aktivacija, občutek za met, mentalna ostrina.
Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).
Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.
Šest progresij na mestu: udarna driblanja, nizko-visoki crossoverji, med nogama, za hrbtom, osmica okrog nog, pajčji vaja.
Dnevna ogrevanja, ki jo mora početi vsak razigralec. Pet minut gradi osnovo za oko in roko, ki jo potrebuješ za vse ostalo.
Dve vrsti: polovično igrišče z žogo, krilo brez. Vrsta z žogo dribleta do koša. Krilo sledi za skok, podaja naprej naslednjemu strelcu.
Klasična neprekinjenja ogrevanja. Če je pravilno, so to dnevne ponovitve. Če je leno, je izgubljen čas.
Trener ali soigralec podaja izpod košarice strelcu na obodu. Strelec prejme v streliški poziciji, nastavi noge, se dvigne in strelja — brez podaje, brez oklevanja.
Najpogostejši met v sodobni košarki: catch and shoot trojka po podaji.
Vsak igralec vrže dve prosti meti po napornemu fizičnem naloga (10 počepov, sprinti, skoči za odbojem). Najboljši odstotek na ekipi sedi pri naslednjem sprintu.
Simulira utrujenost v zadnji četrtini. Večina zgrešenih prostih metov se zgodi pri rezultatu 4-2 s 6 sekund do konca, ne pa pri mirnih vajah.
Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.
Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.