— TRENINGSKA SEJA

Popolna trening veščin (U12)

Block and Bank · 61 minut · 8 vaj · Generirano 19 July 2026

Starostna skupina: U12
Zanihanje: Uravnoteženo
Tranjanje: 61 minut
Vaje: 8

Polna vadba, ki pokriva vse osnove: ogrevanje, ravnanje z žogo, podajanje, streljanje, obrana, zaključki, igra. To predlogo uporabljaj tedensko kot svojo osnovno strukturo.

8VAJE

61MINUT

8POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Šest progresij na mestu: udarna driblanja, nizko-visoki crossoverji, med nogama, za hrbtom, osmica okrog nog, pajčji vaja.

Dnevna ogrevanja, ki jo mora početi vsak razigralec. Pet minut gradi osnovo za oko in roko, ki jo potrebuješ za vse ostalo.

Nasveti za trening

Pogled gor, nikoli ne gledaj na žogo.
Nizka drža, prsni koš nad koleni.
Prstni konici na žogi, ne dlanjo.
Tempo kot v tekmi, res poteraj.
Enaki ponovki z obema rokama.

3 Cone Dribble Series

8 min Težavnost: Srednji Starost: u12 Igrišče: Celotno

Šest stožcev v vrsti po igrišču. Igralec driblira med vsakim, na vsakem stožcu izvede specifičen gib: crossover, med nogama, za hrbtom, inside-out, hesitacija, obrat.

Uči celotno knjižnico gibov z žogo v enem učinkovitem drilu.

Nasveti za trening

Ostani nizko — prsa nad koleni, zadnjica spuščena pri vsakem gibu.
Oči gor — naznani naslednji gib, preden dosežeš stožec.
Zaščiti žogo s prostim rokom pri vsakem gibu.
Sprememba tempa, ne le sprememba smeri.
Završi pri košu z laypom — voziš, ne samo dribliraš.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Trener ali soigralec podaja izpod košarice strelcu na obodu. Strelec prejme v streliški poziciji, nastavi noge, se dvigne in strelja — brez podaje, brez oklevanja.

Najpogostejši met v sodobni košarki: catch and shoot trojka po podaji.

Nasveti za trening

• Roke pripravljene PRED prebojem — prsti navzgor
• Preboj s stopali v streliški poziciji — 'streliški prostor'
• Ramena kvadratna proti obročupriotoka
• Ista oddaja vsakič — brez razmišljanja
• Drži follow-through dokler žoga ne prileti

5 Mirror Defensive Slides

6 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Dva igralca si stojita nasproti čez črto. Napad se giblje v stran; branilec ga posnema. Brez prekrškov, brez kontakta — čista tehnka gibanja nog. 30 sekund, nato zamenjata.

Gradi branilne navade brez pritiska, da te premagajo.

Nasveti za trening

• Ostani nizko — prsni koš nad koleni, zadnjica spuščena
• Korak-drsenje, nikoli ne prečkaj noge
• Roke aktivne — dlani obrnjena navzgor, pripravljena na odvzem
• Odrivaj z zadnjo nogo, ne vleci s sprednje
• Ostani povezan s partnerjem — ne preblizu, ne predaleč

6 1v1 from the Wing

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Napadalec na krilu z žogo. Branilec 3 čevlje stran. Live 1v1 — daj koš v 5 sekundah ali izgubi žogo. Največ dva driblinga.

Usmerjeno delo na izolacijskih prenosih in agresivni obrambi.

Nasveti za trening

• Napad: jab korak, preberi kolk, napadni premikajočo se nogo
• Obramba: nos na žogi, ogledalo z roko, prisili na linijo (ali proti sredini, na izbiro trenerja)
• 5-sekundni čas prisili odločilni napad
• Oba igralca sporočita rezultat po vsakem poskusu

7 3v3 Half Court

12 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Tri na tri v živo. Make-it-take-it. Obrana mora očistiti žogo čez črto za tri točke, preden se vrne v napad. Prva ekipa do 7 točk je zmagovalka.

Najboljši učni format v košarki. Vsaka veščina se uporabi, vsaka odločitev je pomembna.

Nasveti za trening

Razporeditev — nikoli dva igralca na isti lokaciji.
Premikaj žogo — 3-sekundno pravilo za nosilca žoge.
Govori v obrani — vpij screen-e, zmene, pomoči.
Zaklopljaj vsak met — brez lahkih napadnih skokov.
Brez izolacije — vsaka akcija mora imeti prenos.

Opomba: Apply everything live

8 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?