— TRENINGSKA SEJA

Just Play Day (U8)

Block and Bank · 35 minut · 5 vaj · Generirano 2 September 2026

Starostna skupina: U8
Zanemarjenje: Zabava
Trajanje: 35 minut
Vaje: 5

Enkrat na mesec pozabi na struktur. Samo igre, nenehno. Otroci, ki se le trenirajo, se izgorijo; otroci, ki igrajo, ostanejo.

5VAJE

35MINUT

7POVP / VAJA

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Igralci prečkajo igrišče z različnimi živalskimi hoji: medvedja hoja naprej, pak hoja vstran, črv naprej, skoki žabe, pajkova hoja.

Dinamična ogrevanja za celo telo, ki je res zabavna. Aktivira boke, ramena, jedro, otroci se smejijo.

Nasveti za trening

Medvedja hoja: nasprotna roka in noga skupaj.
Pak hoja: rit od tal, pogled naprej.
Črv: ravne noge pri izkorakih.
Skoки žabe: eksplozija iz počepa, mehak pristanek.
Ne žrtvuj tehnike za hitrost.

2 Sharks and Minnows

10 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Celotno

Klasična igra za mlade za razvoj driblinga. Sardele imajo vsaka svojo žogo in poskušajo driblati od črte do črte. Morski psi nimajo žoge in poskušajo sardelam brcniti žoge proč. Zadnja preostala sardela zmaga.

Naredi vodenje žoge zabavno. Razvija zaščito in zavedanje igrišča brez da bi se kdorkoli zavedal, da se urja.

Nasveti za trening

Sardele: driblaj na močni strani, stran od morskih psov.
Za zaščito uporabi telo in bočno roko.
Držaj glavo pozvišano, videj morske pse.
Morski psi: kontestiraj z roko stran od telesa, nikoli ne grabij.
V vsaki rundi vključi vse.

3 Red Light, Green Light

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Celotno

Igralci se postavijo na linijo ob koncu igrišča z žogo. Na 'ZELENO LUČI' dribblajo proti drugi liniji. Na 'RDEČO LUČI' naredijo jump-stop v trojni grožnji. Kdor se premika na RDEČO, se vrne na začetek.

Uči zaustavitev in nadaljevanje dribljanja ter ključnega jump-stopa. Otrokom je všeč.

Nasveti za trening

Zelena luč: nizko in eksplozivno, prvi korak premaga obrambo.
Rdeča luč: jump-stop, obe nogi skupaj, trojna grožnja.
Glava vedno gor, poslušaj in opazuj.
Brez hoje pri zaustavitvi.
Prvi čez črto zmaga kolo.

4 Steal the Bacon

10 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Celotno

Dve ekipi se postavita na nasprotnih končnih črtah. Žoga je na polovišču igrišča. Trener pokliče številko; igralec s to številko iz vsake ekipe sprinta. Kdor jo vzame, napada; drugi se brani.

Klasičen kaos za osnovne treninge. Gradi hitrost reakcije, prehod iz obrane v napad, 1v1 konkurenco.

Nasveti za trening

Polno plin do žoge – kdor jo prvi vzame, je že pol zmagal.
Nizko pri podizanju, ne pikiraj.
Napadnik bere igro, ne samo trči.
Branilec med napadnikom in košem.
Takoj nazaj v ekipo.

5 Cool Down Routine

3 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?