— TRENINGSKA SEJA

Igre na manjšem prostoru (U12)

Block and Bank · 57 minut · 6 vaj · Generirano 8 September 2026

Starostna skupina: U12
Fokus: Igra
Trajanje: 57 minut
Vaje: 6

Manj poučevanja, več igranja. Igre na manjšem prostoru učijo odločanja, kot ga nobena vaja ne more. Uporabi to enkrat na dva tedna.

6VAJE

57MINUT

10POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 1v1 from the Wing

8 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Napadalec na krilu z žogo. Branilec 3 čevlje stran. Live 1v1 — daj koš v 5 sekundah ali izgubi žogo. Največ dva driblinga.

Usmerjeno delo na izolacijskih prenosih in agresivni obrambi.

Nasveti za trening

• Napad: jab korak, preberi kolk, napadni premikajočo se nogo
• Obramba: nos na žogi, ogledalo z roko, prisili na linijo (ali proti sredini, na izbiro trenerja)
• 5-sekundni čas prisili odločilni napad
• Oba igralca sporočita rezultat po vsakem poskusu

3 2v1 Continuous

10 min Težavnost: Srednji Starost: u12 Igrišče: Polovico

Dva napadalca proti enemu branilcu. Zadetek = branilec izstopi, novi branilec vstopi. Zmanka/izguba žoge = branilec postane napadalec, eden od napadalcev postane branilec. Teče neprekinjeno, dokler trener ne prekine.

Uči situacijo 2 proti 1, ki se pojavi pri vsakem prehodu.

Nasveti za trening

Napadalca: razdelita igrišče — en široko, en široko.
Prisili branilca v odločitev — vozita se nanj, nato pasita.
Brez dodatnih driblov — do košarke ali pasa.
Branilec: odvzemi žogo, prisili pas.
Nikoli ne dopusti dvema igralcema, da bi te premagala.

4 3v3 Half Court

15 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Tri na tri v živo. Make-it-take-it. Obrana mora očistiti žogo čez črto za tri točke, preden se vrne v napad. Prva ekipa do 7 točk je zmagovalka.

Najboljši učni format v košarki. Vsaka veščina se uporabi, vsaka odločitev je pomembna.

Nasveti za trening

Razporeditev — nikoli dva igralca na isti lokaciji.
Premikaj žogo — 3-sekundno pravilo za nosilca žoge.
Govori v obrani — vpij screen-e, zmene, pomoči.
Zaklopljaj vsak met — brez lahkih napadnih skokov.
Brez izolacije — vsaka akcija mora imeti prenos.

5 3v3 Make It Take It

15 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

5 na 5 na polovici igrišča. Koš = žoga ostane pri napadu. Obramba dobi žogo nazaj samo pri zaustavitvi. Napad se nadaljuje do zaustavitve.

Nagrajuje učinkovit napad IN agresivno obrambo. Obramba MORA zaustaviti ali ne dobi svoje priložnosti.

Nasveti za trening

Napad: vsaka posest je važna.
Obramba: zaustavitev = tvoja nagrada.
Resetiranje po vsakem košu.
Ni polovičnih obramb.
Če je ena ekipa dominantna, zamenjajte.

6 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?