— TRENINGSKA SEJA

Intenzivec obvladovanja žoge (U12)

Block and Bank · 54 minut · 8 vaj · Generirano 19 July 2026

Starostna skupina: U12
Fokus: Obvladovanje žoge
Tranjanje: 54 minut
Vaje: 8

Dribling z dvignjenim rokami in glavo pod naraščajočim pritiskom. Gradi temelje, ki jih vsak branilec potrebuje in ki jih vsak krilni igralec želi imeti.

8VAJE

54MINUT

7POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Šest progresij na mestu: udarna driblanja, nizko-visoki crossoverji, med nogama, za hrbtom, osmica okrog nog, pajčji vaja.

Dnevna ogrevanja, ki jo mora početi vsak razigralec. Pet minut gradi osnovo za oko in roko, ki jo potrebuješ za vse ostalo.

Nasveti za trening

Pogled gor, nikoli ne gledaj na žogo.
Nizka drža, prsni koš nad koleni.
Prstni konici na žogi, ne dlanjo.
Tempo kot v tekmi, res poteraj.
Enaki ponovki z obema rokama.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Vsak igralec vzame dve žogi in jih hkrati odbija ob tla. Začni stacionarno, kolena upognjena, pogled gor. Izgradi ritem preden uvedeš variacije.

Osnovni ogrevalni vaja, ki razvija zaupanje v šibko roko in ambideksterni občutek za žogo.

Nasveti za trening

• Pogled gor — nikoli ne gledaj na žogi
• Kolena upognjena, atletski položaj
• Odbijaj z močjo, s prsti ne s dlanmi
• Obe žogi se istočasno dotakneta tal
• Če se ti žoga zbliza, mirno jo poberi in nadaljuj v ritmu

4 Spider Dribble

6 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Igralec stoji pri miru in odbija žogo naprej in nazaj med rokami z vzorcem pajka: desna roka spredaj, leva roka spredaj, desna roka zadaj, leva roka zadaj, ponavljaj. 30 sekund, nato zamenjaj smer.

Gleda čudno, ampak razvija občutek za dribling kot nič drugega. Gradi mehke roke in nadzor s prstnimi konicami.

Nasveti za trening

Ostani nizko — počep, kot da sediš na stolu.
Odbijaj močno — nadzor s prstnimi konicami, ne z dlanjo.
Hiter tempo — naj bi izgledalo zamegljeno.
Razmah gor — čuti žogo, je ne gledam.
Ne padaj (sliši se očitno; preseneči te).

5 Cone Dribble Series

10 min Težavnost: Srednji Starost: u12 Igrišče: Celotno

Šest stožcev v vrsti po igrišču. Igralec driblira med vsakim, na vsakem stožcu izvede specifičen gib: crossover, med nogama, za hrbtom, inside-out, hesitacija, obrat.

Uči celotno knjižnico gibov z žogo v enem učinkovitem drilu.

Nasveti za trening

Ostani nizko — prsa nad koleni, zadnjica spuščena pri vsakem gibu.
Oči gor — naznani naslednji gib, preden dosežeš stožec.
Zaščiti žogo s prostim rokom pri vsakem gibu.
Sprememba tempa, ne le sprememba smeri.
Završi pri košu z laypom — voziš, ne samo dribliraš.

6 Cone Slalom

10 min Težavnost: Srednji Starost: u12 Igrišče: Polovico

Šest stožcev v cik-cak vzorcu. Igralec se med njimi preplete z igralno hitrostjo in izvaja izbrani skok pri vsakem: crossover, med nogama, za hrbtom, noter in ven, vrtenje, oklev.

Biblioteka skokov z igralno hitrostjo. Gradi sposobnost spreminjanja smeri IN ritma.

Nasveti za trening

Trdi udari v vsak stožec.
Nizak položaj, ne vstajaj med skoki.
Zaščiti se z drugo roko.
Zaključi pri košu z layupom.
Pravilna tehnika prej, hitrost kasneje.

7 Dribble Tag

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Vsak igralec nenehno driblira. Eden 'oznanjač' poskuša druge označiti z neprostoročno roko. Označeni igralec postane novi oznanjač.

Izčrpavajuče rukovovanje z žogo pod pritiskom. Prisili zaščito, zavest, dribliranje brez osredotočanja na žogo.

Nasveti za trening

Oznanjač driblira naprej, žoge ne sme položiti.
Ostali ohranjajo razdaljo, se branijo z telesom.
Pogled gor, videti, kdo prihaja.
Brez obeh rok na žogi.
Oznanjač se javi, da je rotacija jasna.

Opomba: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?