— TRENINGSKA SEJA

Sodobni napad dan (U16+)

Block and Bank · 68 minut · 7 vaj · Generirano 5 September 2026

Starostna skupina: U16
Fokus: Timska igra
Trajanje: 68 minut
Vaje: 7

Razporeditev, prodori, asistence in trice z vogala. Sodobna igra v eni seansi.

7VAJE

68MINUT

10POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Wing Triple Threat

8 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Krilo z žogo. Branilec 3 korake stran. Iz trojne grożnje: fake-korak-in-met, fake-in-vožnja, simulacija-met-in-vožnja, ali podaja premikajočemu se rezalcu. Trener izbere potezo.

Razvojato odločanje krila v nekaj sekundah, ko drži žogo.

Nasveti za trening

Trojna grožnja je prava stoja, prsni koš nad koleni.
Fake je pravi fake, ne pol-korak.
Simulacija meta: roke gor, noge ostanejo na mestu.
Brez nepotrebnih gibov.
Zaključi ali podaj, ne plesi.

3 Dribble Drive Motion

15 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Štiri zunaj, ena notri. Vodiči žoge vožnja v lano. Močna stran kota se premakne v trobko. Šibka stran krila se premakne v šibek kot. Visoki igralec ostane nasproti (varnost).

Moderna igra: razmik in vožnja. Vsaka NBA ekipa igra svojo različico.

Nasveti za trening

Voznik: do obročka, podaj samo če se obramba sruši.
Drifterji: drsenje NIZKO, da ohranijo razmik širok.
Visoki igralec ostane nasproti vožnji, ne gosti.
Brez rezov v lano, ohrani farbo prazno.
Podaj tistemu, ki ga obramba pusti samega.

4 Hammer Action

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Nosilec žoge se vozi ob linijo. Veliki igralec postavi back-screen na napadalca branilca v kotu na šibki strani. Voznik odda skip pass na popolnoma odprtega trojčka v kotu.

Spurs so to naredili slavne. Brutalno učinkovito. Večina obramb tega še ni razbrala.

Nasveti za trening

Voznik bere pomoč, poda ko pride pomoč.
Screener časuje back-screen na vožnjo.
Strelec se prestavi v kot med screeningom.
Skip pass: dolg, na liniji, ne lobiran.
Strelec postavi noge na ujemanje, odprt trojček.

5 Spain Pick and Roll

12 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Standardni PnR s pravzapraski: ko se visoki igralec kotali k košu, DRUGI zastopaš izvedemo nazaj zastopaš branitelju kotajočega se visokoraslega. Ustvari lobno možnost, pop-out za zastopašem ali standardno branje s povlečkom.

Sodobni zavitek klasike. 3-4 možnosti hkrati.

Nasveti za trening

PG bere boke branitelja velikana kot običajni PnR.
Kotajoči se igralec se ZELO pritrdi, predpostavi, da pride lob.
Spain zastopaš: nazaj zastopaš, ko se kotajoči začne premikati.
Spain zastopaš se izvije PO zastopanju.
Večina obramb ne more pokriti vseh 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Celotno

Igra 5v5 na celotnem igrišču. Prva ekipa do 21 točk zmaga. Veljajo standardna pravila — nobenih posebnih omejitev.

Najboljši učitelj. Vsak koncept se preizkusi pod pravim pritiskom. Večina trenerjev tega ne izvaja dovolj.

Nasveti za trening

Izvajaj prave igre — ne samo izolirano igro.
Pravično piski prekrške — učence nauči igrati skozi minimalen stik.
Pozabij igro občasno, da učiš (moment 'pauziranja').
Menjaj ekipe vsakih 5 minut — nove kombinacije.
Piši rezultat na steno — odgovornost ustvarja intenzivnost.

7 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?