— TRENINGSKA SEJA

Koncepti obrambe (U14)

Block and Bank · 58 minut · 7 vaj · Generirano 7 September 2026

Starostna skupina: U14
Fokus: Obrana
Trajanje: 58 minut
Vaje: 7

Od individualnega položaja do moštvenskih rotacij. Na koncu te seje bodo igralci razumeli obrambo v lupini in pomoči linijo.

7VAJE

58MINUT

8POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Mirror Defensive Slides

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Dva igralca si stojita nasproti čez črto. Napad se giblje v stran; branilec ga posnema. Brez prekrškov, brez kontakta — čista tehnka gibanja nog. 30 sekund, nato zamenjata.

Gradi branilne navade brez pritiska, da te premagajo.

Nasveti za trening

• Ostani nizko — prsni koš nad koleni, zadnjica spuščena
• Korak-drsenje, nikoli ne prečkaj noge
• Roke aktivne — dlani obrnjena navzgor, pripravljena na odvzem
• Odrivaj z zadnjo nogo, ne vleci s sprednje
• Ostani povezan s partnerjem — ne preblizu, ne predaleč

3 Closeout & Contest

8 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Branilec se postavi pod obročem, sprintira do strelca na krilu, se ustavi in blokira strel z dvignjeno roko brez storitve osebne napake.

To je VADBA za učenje moderne obrambe na obodu.

Nasveti za trening

• Sprintiraj dve tretjini poti, hitri koraki zadnjo tretjino
• Dvignjena roka pri strelu — prsti na žogi
• Ne skoči, razen če skočijo oni
• Zunanji rok blokira, notranji noga nazaj
• Brez poseganja, ne reševaj strelca

4 Help & Recover

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Dva napadalca: igralec z žogo na krilu, strelec v nasprotnem kotu. Dva branilca. Igralec z žogo vdira ob linijo; branilec v pomoči vstopi, da ustavi žogo, nato se vrne k svojemu igralcu, ko pride bypass pass.

Najpomembnejša rotacija v moderni obrambi. Treninraj vrnitev toliko kot pomoč.

Nasveti za trening

Branilec v pomoči: razširjen položaj, noga v coni, oči na žogi.
Vstopi, ko se začne vdor — ne čakaj, da so že pri košu.
Glas: 'POMOČ!' na poti čez, 'NAZAJ!' na povratku.
Vrni se z roko visoko — streljajo, ko prideš.
Ne vrni se prezgodaj ali dovoliš lay-up.

5 Shell Defence — 4 Out

15 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Poučuje defenzivni položaj in rotacije. Štiri napadalci razporejeni okrog oboda, štirje branilci v stoji. Trener kliče ali podaja žogo; branilci prilagodijo položaj glede na to, ali je žoga za eno ali dve podaji.

Temelj vsakršne skupinske obrane.

Nasveti za trening

• Na žogi: pritisk z aktivnimi rokami, nobena lahka podaja
• Na eni podaji: zavrnilni položaj, roka v poti podaje
• Na dveh podajah: pomožni položaj, vidiš žogo in človeka
• Govorite: 'žoga, žoga, žoga' — 'pomoč, pomoč' — 'zavrnjeno'
• Zaustavi se kratko in sunkovito, roka visoko

6 Captain Communication

12 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Pet obrancev. Trener podaja žogo po obodu. Določeni 'kapetan' mora glasno napovedati VSAK premik obrane. Ostali sledijo napovedim kapitana.

Obrana JE komunikacija. Največje obrambe so tudi najbolj glasne.

Nasveti za trening

Vsak premik se napoveduje.
Napovedaj po IMENU (ne številki).
Glasno, da svi čujejo.
Ne-kapitani se odzovejo na vsak klic.
Če se klic zgreši, se igra sesuje.

7 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?