— TRENINGSKA SEJA

Osnove podaje in lovljenja (U8)

Block and Bank · 32 minut · 5 vaj · Generirano 5 September 2026

Starostna skupina: U8
Zarisba: Podaja
Trajanje: 32 minut
Vaje: 5

Več otrok te starosti ima težave z osnovnim lovljenjem. Ta seanša je osredotočena na dvema rokama prejemanje žoge in korakanje v podaje, učena preko ponavljanja in iger.

5VAJE

32MINUT

6POVP / VAJA

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Igralci prečkajo igrišče z različnimi živalskimi hoji: medvedja hoja naprej, pak hoja vstran, črv naprej, skoki žabe, pajkova hoja.

Dinamična ogrevanja za celo telo, ki je res zabavna. Aktivira boke, ramena, jedro, otroci se smejijo.

Nasveti za trening

Medvedja hoja: nasprotna roka in noga skupaj.
Pak hoja: rit od tal, pogled naprej.
Črv: ravne noge pri izkorakih.
Skoки žabe: eksplozija iz počepa, mehak pristanek.
Ne žrtvuj tehnike za hitrost.

2 Passing Lines Warm-Up

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

Opomba: Every pass type, drill the basics

3 Trust Pass

6 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Dva igralca, 10 metrov narazen. Eden stoji z ZAPRTIMI očmi. Soigralec reče 'NAPREJ' in takoj podal. Sprejemnik mora odpreti oči na signal in ujeti.

Silijo hitro reakcijo v negotovosti. Gradita zaupanje IN hitrost reakcije.

Nasveti za trening

Zaupaj soigrialcu, ne bo zgodaj vrgel.
Odpri oči TAKOJ na 'NAPREJ'.
Roke gor, pripravljen preden odpreš oči.
Podajalec: cilja v prsni koš.
Menjajta se vsakih 5 podaj.

Opomba: Adds the catch reaction, kids love it

4 Bull in the Ring

10 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Igralci tvorijo krog. En 'bik' v sredini. Zunanji igralci si podajajo čez krog; bik odbije ali prestreže. Čigav pas je odbijen, postane novi bik.

Zabavno kaos, ki ostri podajanje IN obrambno anticipacijo.

Nasveti za trening

Ostre, odločne podaje, brez lenih lopov.
Lažni premiki pred podajo, bik te bere.
Ne podaj soimenjacu, ki mu je bik bližje.
Bik: beri oči, ne roke.
Ostani v gibanju, kot bik in kot zunanji igralec.

Opomba: Competition makes passing feel meaningful

5 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?