— TRENINGSKA SEJA

Layupi in linije (U8)

Block and Bank · 34 minut · 5 vaj · Generirano 4 September 2026

Starostna skupina: U8
Fokus: Završni poskok
Tranjanje: 34 minut
Vaje: 5

Prvi stik z obročem. Zaključek iz nestanovskega noge, uporaba table in navada za skok v obrambo — poučeno v neprekinjenih linijah, da nihče ne stoji.

5VAJE

34MINUT

7POVP / VAJA

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Igralci prečkajo igrišče z različnimi živalskimi hoji: medvedja hoja naprej, pak hoja vstran, črv naprej, skoki žabe, pajkova hoja.

Dinamična ogrevanja za celo telo, ki je res zabavna. Aktivira boke, ramena, jedro, otroci se smejijo.

Nasveti za trening

Medvedja hoja: nasprotna roka in noga skupaj.
Pak hoja: rit od tal, pogled naprej.
Črv: ravne noge pri izkorakih.
Skoки žabe: eksplozija iz počepa, mehak pristanek.
Ne žrtvuj tehnike za hitrost.

2 Mikan Drill

6 min Težavnost: Začetnik Starost: u12 Igrišče: Polovico

Klasična vaja za zaključke po George Mikanu. Igralec izmenično izvaja leve in desne položaje pod obročem neprekinjeno, brez odziva.

Gradi občutek za košarko in trenira nemočno roko za prave zaključke.

Nasveti za trening

• Uporabi tablico
• Koleno gor pri vsakem zaključku (desno koleno za desno roko)
• Mehak prst na utrip, brez treskanja
• Hiter skok, ne pusti, da bi žoga padla na tla
• Moč noge se odbije od tal

Opomba: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Dve vrsti: polovično igrišče z žogo, krilo brez. Vrsta z žogo dribleta do koša. Krilo sledi za skok, podaja naprej naslednjemu strelcu.

Klasična neprekinjenja ogrevanja. Če je pravilno, so to dnevne ponovitve. Če je leno, je izgubljen čas.

Nasveti za trening

Podkošnji z pravilne noge.
Uporabi tablico.
Skok PRED, da žoga pade na tla.
Podaja na začetek ostra in natančna.
Takoj zamenja vrsto, ohrani ritem.

Opomba: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Celotno

Dve ekipi se postavita na nasprotnih končnih črtah. Žoga je na polovišču igrišča. Trener pokliče številko; igralec s to številko iz vsake ekipe sprinta. Kdor jo vzame, napada; drugi se brani.

Klasičen kaos za osnovne treninge. Gradi hitrost reakcije, prehod iz obrane v napad, 1v1 konkurenco.

Nasveti za trening

Polno plin do žoge – kdor jo prvi vzame, je že pol zmagal.
Nizko pri podizanju, ne pikiraj.
Napadnik bere igro, ne samo trči.
Branilec med napadnikom in košem.
Takoj nazaj v ekipo.

Opomba: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?