— TRENINGSKA SEJA

Pick-and-Roll Intro (U14)

Block and Bank · 63 minut · 7 vaj · Generirano 6 September 2026

Starostna skupina: U14
Fokus: Blokada
Trajanje: 63 minut
Vaje: 7

Prva prava predstavitev pick-and-roll napada. Branja igre, opcije, zaključki. Temelj vsakega modernega napada.

7VAJE

63MINUT

9POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Pick & Roll Reads

12 min Težavnost: Srednji Starost: u16 Igrišče: Polovico

Temelj sodobnega napada. Igralec z žogo se loči od zaslona in prebere obrambo: prodor, če veliki igralec pada, meta iz skoka, če zamenjajo, kratka podaja, če pritiskajo, podaja na krilo, če pride pomoč.

Vsako branje prepelji počasi pred živimi ponavljanji.

Nasveti za trening

• Nastavi zaslon z močnim korakom v nasprotno smer
• Uporabi zaslon — ramo ob boku zaslona
• Preberi bočne gibanje velikega igralca: padec = prodor, pokrivanje = meta iz skoka, zamenjava = neusklajenost
• Kratka podaja valjanju je vedno na voljo
• Pogled skenira šibko stran — strelec v kotu je najlažja podaja za pomoč

Opomba: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Standardni pick & roll. Veliki branilec se 'zaustavi' — stopi ven, da upočasni igralca z žogo — nato se vrne svojemu članu (rolleru). Branilec igralca z žogo se bori preko screena.

Najpogostejša obrambna zaščita proti pick & rollu v sodobni igri. Zahteva natančen timing.

Nasveti za trening

Veliki: zaustavi se z obema nogama zunaj ključavnice, roke gor.
Prepriči nosilca žoge, da se zaustavi — ne skoči preagresivno.
Vrni se, ko se nosilec žoge umakne.
Branilec varnostnika: ujemi preko screena, nikoli pod njim.
Komuniciraj: 'screen levo' preden je screen postavljen.

4 Horns — Quick Hitter

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Dva velika igralca pri komolcih, dva krila v kotih, organizator igre na vrhu. Oba velika igralca soočasno postavljata zaščito za organizatorja, ki se odloči za enega. Neiskorišćeni veliki igralac se izloči za trojko; igralac v zaščiti se podaja.

Klasičen NBA hiter napad, ki ustvari 3-4 hkratne odločitve.

Nasveti za trening

• Veliki igralci postavljajo trdne zaščite — široka podlaga, roke čez prsi
• Organizator bere obrambo — izbira glede na to, kdo se višje brani
• Veliki igralac brez zaščite se IZLOČI, se ne podari
• Krila vzpostavljajo prostor — koti so tarče za priložnostne pase
• 4 odločitve: prodor, met s postaje, podaja v zaščiti, pas v kot

5 Point Guard Reads

10 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Točkovni igralec na vrhu z žogo. Trener dvigne prste 1-4, ki predstavljajo pokritja: menjava, zavarovanje, padec, blokada. Točkovni igralec na glas izjavi branje in izvede ustrezni odgovor.

Gradi najbolj pomembno veščino gvardu: branje obrambe v realnem času.

Nasveti za trening

Najprej videz BOKE visokega branilca.
Na glas izjavi branje.
Padec = skok s stoje.
Menjava = napad na neujemanje.
Zavarovanje = zavrnitev zaslona, napad na režo.
Blokada = piko pass na rollerja.

Opomba: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Tri na tri v živo. Make-it-take-it. Obrana mora očistiti žogo čez črto za tri točke, preden se vrne v napad. Prva ekipa do 7 točk je zmagovalka.

Najboljši učni format v košarki. Vsaka veščina se uporabi, vsaka odločitev je pomembna.

Nasveti za trening

Razporeditev — nikoli dva igralca na isti lokaciji.
Premikaj žogo — 3-sekundno pravilo za nosilca žoge.
Govori v obrani — vpij screen-e, zmene, pomoči.
Zaklopljaj vsak met — brez lahkih napadnih skokov.
Brez izolacije — vsaka akcija mora imeti prenos.

Opomba: Apply live

7 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?