— TRENINGSKA SEJA

Ura moči podajanja (U10)

Block and Bank · 46 minut · 6 vaj · Generirano 7 September 2026

Starostna skupina: U10
Fokus: Podajanje
Trajanje: 46 minut
Vaje: 6

Odločanje z žogo. Podajanje pod pritiskom, podajanje v gibanju, podajanje kot orožje. Izostri vse ostale spretnosti, ki sledijo.

6VAJE

46MINUT

8POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

6 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Wall Passing Drill

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Igralci se postavijo 3 metre od stene. Po vrsti si podajajo žogo od stene, jo ujamejo in znova podajo. 30 prsnih podaj, 30 podaj od tal, 30 podaj čez glavo.

Najosnovnejša vaja za podajanje v košarki. Gradi moč zapestja, natančnost in ritem.

Nasveti za trening

V vsako podajo stopi s celim telesom — ne samo z rokami.
Pri sledenju podaje: prsti, dlani navzdol.
Ujemi z obema rokama, prsti razširjeni.
Podaje od tal: cilja 2/3 poti do stene.
Podaje čez glavo: od čela, sunljiv premik zapestij.

Opomba: Solo repetition

3 Star Passing

10 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Pet igralcev tvori zvezdo (enega na vsaki točki). Žoga se premika čez zvezdo — vsak pas preskoči igralca ob tebi in gre na igralca dve mesti naprej. Pas in sledi svojemu pasu.

Uči prehajanja pod pritiskom, komunikacije in razporeditve.

Nasveti za trening

Pas z obema rokama — prsni ali odbojni, oster.
Sledi svojemu pasu — premakni se tja, kamor si podal.
Brez lenobnih pasov — vsak je natančen in pravočasen.
Komuniciraj — pokliči svoje sotimuš pred pasom.
Začni počasi, namerko pospeši.

4 3-Man Weave

10 min Težavnost: Začetnik Starost: u12 Igrišče: Celotno

Trije igralci si podajajo in se gibljejo po igrišču v prepletajočem se vzorcu. Podaj, nato teci za sprejemačem in konči z lay-upom pri daljšem košu.

Klasična ogrevna vaja, ki združuje podajanje v gibanju, komunikacijo in kondicijo.

Nasveti za trening

• Podaj in sledi svoji podaji — teci za sprejemačem
• Ohrani širok razmak; prepletanje naj bo širine celotnega prehoda
• Hvat v gibanju, brez stanja
• Vodilne podaje — podaj v smer, kam gre igralec
• Lay-up z ustreznim stopalom pri košu

Opomba: Full court, finish with layup

5 Hot Potato Layups

8 min Težavnost: Srednji Starost: u12 Igrišče: Polovico

Trije igralci v trikotniku blizu koša. Neprekinjeni prehodi; vsak sprejem takoj sledi poskus za podajo, brez driblinga, brez zadrževanja.

Hitro zaključevanje v kaosu. Občutek in hitra odločitev.

Nasveti za trening

Sprejem in zaključek v enem gibu.
Prehod vodi sprejemnika k košu.
Izkoristi tablico.
Zaupaj naslednjemu prehodu, se premikaš naprej.
Če padneš, se hitro regrupiraš.

6 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?