— TRENINGSKA SEJA

Mini Games Night (U10)

Block and Bank · 48 minut · 6 vaj · Generirano 3 June 2026

Starostna skupina: U10
Zdržaj: Zabava
Trajanje: 48 minut
Vaje: 6

Cela seanso majhnih iger z elementi tekme. Kondicija se skriva v zabavi, odločanje se izboljšuje s ponavljanjem.

6VAJE

48MINUT

8POVP / VAJA

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Igralci prečkajo igrišče z različnimi živalskimi hoji: medvedja hoja naprej, pak hoja vstran, črv naprej, skoki žabe, pajkova hoja.

Dinamična ogrevanja za celo telo, ki je res zabavna. Aktivira boke, ramena, jedro, otroci se smejijo.

Nasveti za trening

Medvedja hoja: nasprotna roka in noga skupaj.
Pak hoja: rit od tal, pogled naprej.
Črv: ravne noge pri izkorakih.
Skoки žabe: eksplozija iz počepa, mehak pristanek.
Ne žrtvuj tehnike za hitrost.

2 Sharks and Minnows

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Celotno

Klasična igra za mlade za razvoj driblinga. Sardele imajo vsaka svojo žogo in poskušajo driblati od črte do črte. Morski psi nimajo žoge in poskušajo sardelam brcniti žoge proč. Zadnja preostala sardela zmaga.

Naredi vodenje žoge zabavno. Razvija zaščito in zavedanje igrišča brez da bi se kdorkoli zavedal, da se urja.

Nasveti za trening

Sardele: driblaj na močni strani, stran od morskih psov.
Za zaščito uporabi telo in bočno roko.
Držaj glavo pozvišano, videj morske pse.
Morski psi: kontestiraj z roko stran od telesa, nikoli ne grabij.
V vsaki rundi vključi vse.

3 Knockout

10 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Igralci se postavijo v vrsto pri liniji za prosti met, dve košarki na čelu vrste. Prvi igralec strelja; če zgreši, si preskoka žogo in ponovno poskusi. Drugi igralec strelja takoj potem, ko prvi izpusti žogo — če doseže koš, preden prvi doseže svojega, je prvi IZPADEL.

Priljubljena vaja. Razvija streljanje pod pritiskom in nujnost za skokom.

Nasveti za trening

• Hiter skok po zmagi — hitrost je pomembnejša kot tehnika
• Če zaostalS, lahko strelaš od kjerkoli — le naredi koš, preden soigralec pred tabo
• Bodi zbran — vrsta se hitro premika
• Zadnji preostali igralec zmaga
• Trener prepove 'babičine strele' pri starejših skupinah

4 King of the Hill

12 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

1v1 turnir na enem košu. Igralec, ki prva zabije, ostane; izgubljen gre na konec vrste. Spremljaj, kdo lahko ostane 'kralj' največ časa.

Intenzivna konkurenčna 1v1 igra. Razvija vztrajnost in branje iger v utrujenosti.

Nasveti za trening

Branilec mora delati — brez lahkih košev.
Napad ima 7 sekund za koš; če ne, ima branilni red žogo.
Izgubljen MORA v novo rundo — brez odstopanja.
Očisti žogo nad črto za tri točke pri vsakem menjavanju.
Javno spremljaj rezultat — odgovornost je ključna.

5 Bump

10 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Igralec 1 strelja z črte prostih metov. Zadetek = Igralec 2 zasede mesto. Zgrešek = Igralec 2 ga lahko 'bumpa' z izdelavo prva. Zmagovalec se povzpne; neprekinjeno, dokler trener ne ustavi.

Enostavno, zavisljivo, gradi doslednost prostih metov IN odzivni čas po zgreških.

Nasveti za trening

Prvi strelec: vzemi si čas.
Zgresek: zberi odbito žogo in hitro daj v koš.
Ni slavja bumpa, te upočasni.
Ohranjaj rutino pod pritiskom.
Zadnji preostali igralec zmaga.

6 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?