— TRENINGSKA SEJA

Layupi v obe smeri (U10)

Block and Bank · 43 minut · 6 vaj · Generirano 19 July 2026

Starostna skupina: U10
Fokus: Zaključek
Trajanje: 43 minut
Vaje: 6

Večina U10 igralcev lahko zaključi samo z dominantno roko. TaSession to popravi. Na koncu sta obe roki funkcionalni.

6VAJE

43MINUT

7POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Mikan Drill

8 min Težavnost: Začetnik Starost: u12 Igrišče: Polovico

Klasična vaja za zaključke po George Mikanu. Igralec izmenično izvaja leve in desne položaje pod obročem neprekinjeno, brez odziva.

Gradi občutek za košarko in trenira nemočno roko za prave zaključke.

Nasveti za trening

• Uporabi tablico
• Koleno gor pri vsakem zaključku (desno koleno za desno roko)
• Mehak prst na utrip, brez treskanja
• Hiter skok, ne pusti, da bi žoga padla na tla
• Moč noge se odbije od tal

Opomba: Both hands, no exceptions

3 Lay-In Lines

10 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Dve vrsti: polovično igrišče z žogo, krilo brez. Vrsta z žogo dribleta do koša. Krilo sledi za skok, podaja naprej naslednjemu strelcu.

Klasična neprekinjenja ogrevanja. Če je pravilno, so to dnevne ponovitve. Če je leno, je izgubljen čas.

Nasveti za trening

Podkošnji z pravilne noge.
Uporabi tablico.
Skok PRED, da žoga pade na tla.
Podaja na začetek ostra in natančna.
Takoj zamenja vrsto, ohrani ritem.

Opomba: Right hand first half, left hand second

4 Drop-Step to Power Layup

8 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Igralec v post-poziciji na bloku, podaja iz krila. Ulovi z obema rokama, počuti pozicijo obrambe, drop-step v sredino, končaj z močnim lay-upom z obema nogama.

Fundamentalna post-vezna gibanja, ki deluje na vseh nivojih — večji kot je igralec, težje ga je zaustaviti.

Nasveti za trening

• Pokaži ciljno roko visoko pred ulovom
• Obe roki, žoga pri bradi, komolci ven
• Počuti obrambo — se ne oziri
• Spusti zadnjo nogo v sredino
• Moč z obema nogama, končaj z močnim dunkom ali lay-upom od stekla

5 Hot Potato Layups

8 min Težavnost: Srednji Starost: u12 Igrišče: Polovico

Trije igralci v trikotniku blizu koša. Neprekinjeni prehodi; vsak sprejem takoj sledi poskus za podajo, brez driblinga, brez zadrževanja.

Hitro zaključevanje v kaosu. Občutek in hitra odločitev.

Nasveti za trening

Sprejem in zaključek v enem gibu.
Prehod vodi sprejemnika k košu.
Izkoristi tablico.
Zaupaj naslednjemu prehodu, se premikaš naprej.
Če padneš, se hitro regrupiraš.

6 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?