— TRENINGSKA SEJA

Napredni trening spretnosti (U16+)

Block and Bank · 70 minut · 8 vaj · Generirano 6 September 2026

Starostna skupina: U16
Zasedba: Uravnotežena
Trajanje: 70 minut
Vaje: 8

Polna napredna seja: ogrevanje, spretnost, taktika, pravo igro. Zasnovano za resne igralce, ki že obvladajo osnove.

8VAJE

70MINUT

9POVP / VAJA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Pari, 5 metrov narazen. 20 prsnih podaj, 20 odbojnih podaj, 20 nadglavnih podaj, 20 enoročnih potisnih podaj (10 vsako roko).

Osnovni ogrevalni blok, ki ga mora vsak trener poganjati na vsaki treningu. Neskončno preprečenih izgub.

Nasveti za trening

Vstopi v vsako podajo.
Končki prstov na završetku.
Sprejmi z obema rokama, prsti razširjeni.
Odbojne podaje: 2/3 poti do soigralca.
Nadglavne podaje: sunljiv obrat zapestja, s čela.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Težavnost: Začetnik Starost: u10 Igrišče: Polovico

Šest progresij na mestu: udarna driblanja, nizko-visoki crossoverji, med nogama, za hrbtom, osmica okrog nog, pajčji vaja.

Dnevna ogrevanja, ki jo mora početi vsak razigralec. Pet minut gradi osnovo za oko in roko, ki jo potrebuješ za vse ostalo.

Nasveti za trening

Pogled gor, nikoli ne gledaj na žogo.
Nizka drža, prsni koš nad koleni.
Prstni konici na žogi, ne dlanjo.
Tempo kot v tekmi, res poteraj.
Enaki ponovki z obema rokama.

3 Cone Slalom

8 min Težavnost: Srednji Starost: u12 Igrišče: Polovico

Šest stožcev v cik-cak vzorcu. Igralec se med njimi preplete z igralno hitrostjo in izvaja izbrani skok pri vsakem: crossover, med nogama, za hrbtom, noter in ven, vrtenje, oklev.

Biblioteka skokov z igralno hitrostjo. Gradi sposobnost spreminjanja smeri IN ritma.

Nasveti za trening

Trdi udari v vsak stožec.
Nizak položaj, ne vstajaj med skoki.
Zaščiti se z drugo roko.
Zaključi pri košu z layupom.
Pravilna tehnika prej, hitrost kasneje.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Strelec začne na osnovni črti. Veliki igralec nastavi zaslonko na komolcu. Strelec hitro steče mimo zaslonke, ujame podajo na krilu v položaju za met in izvrši met.

Temelj vsakega meta brez žoge. Uporabljajo ga vsi veliki strelci od Raya Allena do Klaya Thompsona.

Nasveti za trening

Hitro steči mimo zaslonke — brez zanašanja.
Rame ob ramenu zaslonkarja.
Roke pripravljene pred ujemom — žep za met pripravljen.
Noge postavljene na ujemu — brez dodatnih korakov.
Skok in met takoj, ko žoga prispe v roke.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Polovico

Poučuje defenzivni položaj in rotacije. Štiri napadalci razporejeni okrog oboda, štirje branilci v stoji. Trener kliče ali podaja žogo; branilci prilagodijo položaj glede na to, ali je žoga za eno ali dve podaji.

Temelj vsakršne skupinske obrane.

Nasveti za trening

• Na žogi: pritisk z aktivnimi rokami, nobena lahka podaja
• Na eni podaji: zavrnilni položaj, roka v poti podaje
• Na dveh podajah: pomožni položaj, vidiš žogo in človeka
• Govorite: 'žoga, žoga, žoga' — 'pomoč, pomoč' — 'zavrnjeno'
• Zaustavi se kratko in sunkovito, roka visoko

6 Spain Pick and Roll

12 min Težavnost: Napredni Starost: u16 Igrišče: Polovico

Standardni PnR s pravzapraski: ko se visoki igralec kotali k košu, DRUGI zastopaš izvedemo nazaj zastopaš branitelju kotajočega se visokoraslega. Ustvari lobno možnost, pop-out za zastopašem ali standardno branje s povlečkom.

Sodobni zavitek klasike. 3-4 možnosti hkrati.

Nasveti za trening

PG bere boke branitelja velikana kot običajni PnR.
Kotajoči se igralec se ZELO pritrdi, predpostavi, da pride lob.
Spain zastopaš: nazaj zastopaš, ko se kotajoči začne premikati.
Spain zastopaš se izvije PO zastopanju.
Večina obramb ne more pokriti vseh 3.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Težavnost: Srednji Starost: u14 Igrišče: Celotno

Igra 5v5 na celotnem igrišču. Prva ekipa do 21 točk zmaga. Veljajo standardna pravila — nobenih posebnih omejitev.

Najboljši učitelj. Vsak koncept se preizkusi pod pravim pritiskom. Večina trenerjev tega ne izvaja dovolj.

Nasveti za trening

Izvajaj prave igre — ne samo izolirano igro.
Pravično piski prekrške — učence nauči igrati skozi minimalen stik.
Pozabij igro občasno, da učiš (moment 'pauziranja').
Menjaj ekipe vsakih 5 minut — nove kombinacije.
Piši rezultat na steno — odgovornost ustvarja intenzivnost.

8 Cool Down Routine

4 min Težavnost: Začetnik Starost: u8 Igrišče: Polovico

Na koncu vadbe: 30 sekund vsake vaje, dotiki prstov na noge, raztezanje kvadricepsa, raztezanje hrbtnih mišic, raztezanje ikre, raztezanje v izpadu, raztezanje hrbta v cobri, kroženja s plečniki. Skupaj 4 minute.

Večina trenerjev to preskoči. Tega ne počni. Okrevanje se prične tukaj. Igralci, ki se redno raztezajo, izgubijo manj vadbe zaradi bolečine.

Nasveti za trening

Počasni gibi, brez odskakovanja.
Dihaj, izdihi med raztezanjem.
Ne silij skozi bolečino, samo do meje.
Pridržи vsako raztezanje.
Poudarek med raztezanjem: kaj je danes delovalo?