— SESIONI I STËRVITJES

Defensive Drilldown (U12)

Block and Bank · 58 minuta · 8 stërvitje · Gjeneruar 26 October 2026

Grupa moshe: U12
Fokus: Mbrojtje
Zgjatje: 58 minuta
Stërvitje: 8

Ndërto bazat e mbrojtjes: pozicioni, rrëshqitjet, mohimi, mbyllja. Sesioni që çdo trajner dëshiron ta drejtojë më shpesh.

8STËRVITJE

58MINUTA

7MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Mirror Defensive Slides

6 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Dy lojtarë përballë njëri-tjetrit përgjatë korridorit. Sulmi bën lëvizje anësore; mbrojtësi pasqyron. Pa faul, pa kontakt — purësisht punë këmbësh. 30 sekonda, pastaj ndërroj.

Ndërton zakonë mbrojtje pa presionin e të humbjes.

Pikat e drejtimit

• Qëndro i ulët — përvojë mbi gunjat, të ngjeshur poshtë
• Hapi-dhe-rrëshqet, kurrë mos kryqëzo këmbët
• Duart aktive — pëllëmbët lart, gati të zhveshësh
• Shtyt me këmbën e pasme, mos tërheq me të përparme
• Qëndro i lidhur me partnerin — jo shumë afër, jo shumë larg

3 Defensive Stance Hold

6 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Mbani pozicionin mbrojtës të ulët: këmbë të gjera, gunjat të përkulura, duart aktive. Trajneri thërret drejtimet e rrëshqitjes për 30 sekonda. 30 sekonda pushim. Përsërite 5 seri.

Bon kujtesën muskulore DHE qëndrueshmërinë për intensitetin mbrojtës për të gjithë ndeshjen.

Pikat e drejtimit

Gunjat POS hipseve, thellësi e vërtetë squat.
Batica poshtë, kraharori lart, mos përkulesh.
Duart aktive, pëllëmbat lart.
Hap-dhe-rrëshqit, kurrë mos kryqëzo këmbët.
Nëse qëndrosh, ke humbur përsëritjen.

4 Denial Stance Drill

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Dy lojtarë: sulmi një kalim larg topit, mbrojtës në mohim të plotë (krah në rrugën e kalimit, pëllëmë jashtë, sytë në top dhe lojtarain). Trajneri përpiqet pesë kalime; mbrojtësi duhet të përgjojë ose të devijojë të paktën tre.

Ktu fillon mbrojtja e madhe e ekipit: e bën kalimin e lehtë të pamundur.

Pikat e drejtimit

Përpjetë në rrugën e kalimit, JO kundër lojtarit sulmuese (kjo është faull).
Pëllëmë jashtë, gishta të hapur — synë më e madhe për devijime.
Qëndrim i hapur — shih topin DHE lojtarin në të njëjtin rrafsh.
Lëvizu me lojtarin sulmuese — mos humba kontaktin kurrë.
Zë dorën në top, jo në lojtarin.

5 Closeout & Contest

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Mbrojtësi fillon nën rrathë, sprinton drejt një shënuesit në krah, ngadalësohet në afrimin e tij, dhe konteston gjuajtjen me dorën lart pa bërë faull.

Kjo është USHTRIMI për të mësuar mbrojtjen moderne të periferisë.

Pikat e drejtimit

• Sprint dy të tretat e rrugës, hapa të shkurtër në të tretën e fundit
• Dorë lart në gjuajtje — gishtat në top
• Mos e lëshoj këmbën nëse nuk e lëshon ai
• Dora e jashtme konteston, këmba e brendshme prapa
• Mos u zgjat në, mos e ndihmoj shënuesin

6 Help & Recover

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Dy lojtarë sulmues: mbajtësi i topit në wing, shënuesi në qoshen e kundërt. Dy mbrojtës. Mbajtësi i topit shkon në baseline; mbrojtësi ndihmues hyn për të ndalur topin, pastaj kthehet tek njeriu i tij kur vjen pasimi jashtë.

Rrotacioni më i rëndësishëm në mbrojtjen moderne. Praktiko rikthimin sa ndihmen.

Pikat e drejtimit

Mbrojtës ndihmues: qëndrim i ndarë, këmba në korsin e ndalimit, sytë në top.
Hyr kur shkathtësia fillon — mos prit derisa të jenë te unaza.
Thirrje e fortë: 'NDIHMË!' gjatë hyrjes, 'KTHE!' gjatë kthimit.
Kthe me dorë lart — ata shënojnë ndërsa ti mbërrin.
Mos kthe shumë herët ose i jep rrugën e lehtë.

7 1v1 from the Wing

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Lojtar në krye me topin. Mbrojtës 3 këmbë larg. Live 1v1 — shëno në 5 sekonda ose humb topin. Maksimum dy driblime.

Praktikë e fokusuar në leximin e izolimit dhe mbrojtjen agresive.

Pikat e drejtimit

• Sulm: hapi jabbing, lexo ijën, sulmo këmbën që lëviz
• Mbrojtje: hundë mbi topin, pasqyrim i dorës, força në bazë (ose në mes, zgjedhja e trajnerit)
• Ora 5 sekondash detyron sulmin vendimtar
• Të dy lojtarët komunikojnë rezultatin pas çdo përsëritje

8 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?