— SESIONI I STËRVITJES

Themelet e Manipulimit të Topit (U10)

Block and Bank · 38 minuta · 6 stërvitje · Gjeneruar 27 October 2026

Grupi i moshës: U10
Fokus: Manipulimi i topit
Zgjatja: 38 minuta
Stërvitjet: 6

Buroje zakonet e përditshme të një gardian. Puna në vend, puna në lëvizje, duke përfunduar nën presionin e mbrojtjes. Çdo lojtar merr secilin përsëritje.

6STËRVITJE

38MINUTA

6MESATARE / STËRVITJE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Lojtarët kalojnë fushën duke bërë ecje të ndryshme të kafshëve: zvarritje njeriu përpara, zvarritje kanceri anash, zvarritje virusi përpara, kërcime brenge, zvarritje araçeje.

Ngrohje dinamike e plotë e trupit që është vërtet argëtuese. Aktivizon ijët, supet, bërthamën, bën fëmijët të qeshin.

Pikat e drejtimit

Zvarritje njeriu: dorë dhe këmbë të kundërt bashkë.
Zvarritje kanceri: bunda larg tokës, sytë përpara.
Zvarritje virusi: këmbë të drejta në daljet.
Kërcime brenge: shpërthim nga gjunjëzim, ulje e butë.
Mos sakrifico formën për shpejtësinë.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Gjashtë përparësi bërë në vend: driblime të fortë, crossover ulët-të lartë, ndërmjet këmbëve, prapa-shpine, figura-8 rreth këmbëve, stërvitja e merimangës.

Ngritje dore-sy çdo ruajtës duhet të bëjë. Pesë minuta ndërton themelin e përvojës dore-sy që gjithçka tjetër ka nevojë.

Pikat e drejtimit

Syrat lart, kurrë mos shiko topin.
Qëndrim i ulët, përvojë mbi gunjat.
Shkallë gishtesh mbi topin, jo pëllëmbë.
Ritmi i lojës, vërtet shtyp ritmin.
Përsëritje të barabartë të dyja duart.

Shënim: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Çdo lojtar merr dy topa dhe i godet njëkohësisht. Filloni të palëvizshëm, gunjat të përkulur, sytë lart. Ndërtoni ritmin përpara se të prezantoni variacionet.

Një ngrohje bazike që zhvillon besimin e dorës së dobët dhe ndjenjën ambidekstre të topit.

Pikat e drejtimit

• Sytë lart — asnjëherë mos shiko topat
• Gunjat të përkulur, pozicioni atletik
• Godet fort, me gishtat jo me pëllëmbat
• Të dy topat godasin tokën në të njëjtën kohë
• Nëse një top shpëton, kapje e qetë, rifillo në ritëm

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: I plotë

Modeli: vetëm dorë e djathta poshtë, vetëm dorë e majta prapa. Pastaj kalimet çdo dy hapa. Pastaj midis këmbëve çdo tre hapa. Pastaj prapa shpine çdo tre hapa.

Ngrohje ditore që përzieh lëvizjen, manipulimin e topit, përgatitjen. Pesë minuta përgatitën duart DHE këmbët.

Pikat e drejtimit

Sytë lart e gjithë gjatësinë, asnjëherë mos shiko topin.
Pozicion i ulët, përfshij këmbët.
Kontroll me gishtat, pa përplasjet.
Shpejtësia e lojës sipas rrethit 3.
Përfundim me një gol në buzë të largët çdo herë.

Shënim: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Çdo lojtar driblon pa ndërprerje. Një 'tager' përpiqet të shënojë të tjerët me dorën e lirë. Lojtar i shënuar bëhet tager i ri.

Manipulim topi shterues nën presion. Detyron mbrojtjen, ndërgjegjen, driblin pa fokus në top.

Pikat e drejtimit

Tageri vazhdon të driblojë, nuk e vë topin poshtë.
Të tjerët mbajnë distancë, mbrojnë me trup.
Sytë lart, shiko kush po vjen.
Asnjë dy-dorë në topin.
Tageri shpjegon veten për rotacion të qartë.

6 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?