— SESIONI I STËRVITJES

Situatat në Fund të Lojës (U16+)

Block and Bank · 65 minuta · 7 stërvitje · Gjeneruar 28 October 2026

Kategoria e moshës: U16
Fokus: Përgatitje ndeshje
Zgjatje: 65 minuta
Ushtrime: 7

Puno ato situata që në fund të llogarisem në ndeshje. Shtesa e fundit, fundi i treketit, 2-për-1, mbrojtja e një avantazhi 3-pikësh. Çdo ekip ka nevojë për këtë kujtesë muskulare.

7STËRVITJE

65MINUTA

9MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Pressure Free Throws

10 min Vështësia: Fillestar Mosha: u12 Tereni: Gjysma

Çdo lojtari gjuan dy hedhje të lira pas një detyre fizike të vështirë (10 zgjatje, sprintime, rebound). Përqindja më e mirë në ekip ulet në sprintin tjetër.

Replikon lodhjen e fundlojës. Shumica e hedhjeve të lira të humbura ndodhin në 4-2 me 6 sekonda të mbetura, jo në stërvitjet qetë.

Pikat e drejtimit

E njëjta rutinë çdo herë, automatike.
Ngadalëso në linjën, lodhja tenton nxitimin.
Tre dribla, frymë, gjuan. BËJE.
Follow through dhe mbaj.
Humbjet nuk kanë rëndësi, tjetra është ajo që ka rëndësi.

3 Last Shot Situation

15 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Trajneri vendos skenarin: 6 sekonda të mbetura, 2 poshtë, topi në gjysmmesë. Vraponi një lojë që përfundon me një shitje cilësore. Gol fitim. Përsëritni 5 herë.

Stërvitja e orës së lojës. Çdo ekip ka nevojë për kujtesën muskulare të fundit të lojës.

Pikat e drejtimit

Veprimi i parë zgjat 2 sekonda.
Merr një shitje cilësore, jo një shitje heroe.
Dije lojën para se të futësh brenda.
Faull në fund nëse të nevojitet (vetëm kur je poshtë).
Festo godin, mëso nga humbja.

4 End of Quarter Possession

12 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Trajneri thërret: 12 sekonda të mbetura në çerek, topi në gjysmë fushe. Zhvillo një posesion të plotë, puno për një gjuajtje cilësore, lësho para ziles.

Situata më e zakonshme në fund të çerekut. Merr një gjuajtje të mirë, mos shpenzo posesionin.

Pikat e drejtimit

Merr 2-3 sekonda për të përgatitur aksionin.
Shko në pozicionin tënd në 5 sekonda.
Gjuaj para 1.
Mos përzgjidh një gjuajtje të hapur në 4 sekonda për një të kundërshtuar në 1.
Di lojën përpara se topi të jetë i gjallë.

5 Trap and Recover

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Lojtari me top përpiqet të avancojë përgjatë vijës anësore. Dy mbrojtës e ngjeshin sapo dribleri ndalon. Ngjeshuesi #1 ishte në top; ngjeshuesi #2 vrapë nga ana tjetër.

Prësioni mbrojtës më agresiv, plus rikuperimi nëse ngjeshmja dështon.

Pikat e drejtimit

Ngjeshuesi 1: kthe lojtarin me top drejt vijës anësore.
Ngjeshuesi 2: vrapë, arrite, duart LART.
Asnjë hapësirë mes ngjeshave, gunjat presin.
Forco xhirimin, forco pasimin.
Nëse pasimi del jashtë, rikupero menjëherë.

Shënim: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Lojtari me top i bllokuar në kënd nga dy mbrojtës. Thyerje të presionit: lëviz LARG nga kurthja, gjej daljen e sigurt në mes, pasa për të thyer presionin.

Shumica e skuadrave thyhen përballë kurthjeve. Skuadrat që nuk thyhen përballë kurthjeve e mposhtin presionin. Qetësi nën presion.

Pikat e drejtimit

Qëndro i qetë, kurthja KËRKON panik.
Lëviz LARG, kurrë në kurthje.
Mesi i terenit = pasë e hapur.
Mos ngre driblin nëse nuk është e domosdoshme.
Dal me topën përpara se të formohet kurthja e dytë.

Shënim: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?