Dita e Pastër e Gjuajtjes (U12)

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Lojtari qëndron në bllok (ana e djathtë), shëton me një dorë duke përdorur vetëm dorën e shëtimit. Pas 5 golave, kaloji në bllokun e majtë.

Hiqni dorën e dytë plotësisht. Mënyra më e pastër për të mësuar formën perfekte të shëtimit.

Pesë pika të shënuara: të dyja këndet, të dy anët, maja e key-it. Lojtari duhet të bëjë 5 goditje nga secila pikë përpara se të kalojë në tjetrën. Trajneri ndjek kohën e të gjithë gjëjes. Mbaj rekorde personale në mur.

Gjuajtje pa mëdyshje që ndërton prekjen nga çdo pikë në fushë.

Trajneri ose partneri i reboundingu kalon nga nën shportën te gjuajtësi në perimetër. Gjuajtësi merr në pozicionin e gjuajtjes, vendos këmbët, ngrihet dhe gjuan — pa dribël, pa hezitim.

Gjuajtja më e zakonshme në basketbollin modern: catch-and-shoot tre pas kick-out.

Lojtari duhet të shënojë nga 7 vende rreth harkut: kënd, krah, lart, krah i kundërt, kënd i kundërt, linja e hedhjes së lirë, lop-in. Gabim = mbetesh në atë vend. I pari që përfundon fiton.

Lojë klasike të shtënieve që përzien aftësinë me presionin.

Lojtarët rreshtohen në vijën e hedhjes së lirë, dy topa basketbolli në përpara. Lojtari i parë hedh; nëse humb, kthehet pas dhe provo sërish. Lojtari i dytë hedh menjëherë pas lëshimit të të parit — nëse shënon përpara se të pari të shënojë, të pari është JASHTË.

Favoritja e tifozëve. Ndërton hedhje nën presion dhe urgjencë kthimi.

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.